第29回「ペットボトルで体幹作り part8」

第29回「ペットボトルで体幹作り part8」

骨盤周りの筋肉が固まってしまうと歪みにつながりますよね。
上半身と下半身への血液&リンパの流れも悪くなります!
今回は骨盤周りをエクササイズ

正しい位置へ骨盤を安定させるには「動かす」事が必要。
美バランスプログラムではペットボトルを内モモにはさみ、
内転筋もしっかりとエクササイズしていきます。

正しい位置へ骨盤が安定すると、内蔵も正しい位置へ
ぽっこりお腹も解消されていきますからね!


太りにくい身体、冷え&むくみのない身体を手に入れましょう!

さあ、スタートです!

①床に座って膝の少し上にはさみます。両手は真横に伸ばして。
 背骨をお尻の位置から伸ばして両手を真横に伸ばします。
(頭のてっぺんを常に天井へ近付けるような意識を持って)


骨盤を立てて座れない人はクッションなどを二つ折くらいにして
お尻の下に敷いてみて下さい。この時のポイントは脚の付け根まで
クッションを敷かないこと!


②片方のお尻を床から浮かせます。腰骨をクイッと引き上げるように。
 横に伸ばした両腕は床と平行を保って動いて行きましょう。
 かかとは床につけたままです。

③ゆっくり戻して、反対側のお尻を床から浮かせて行きます。

左右の動かしで動かしにくいな〜、バランスが取りにくいな〜、と
どんな小さな事でも自分自身で身体を見て、感じて、知って下さい。


本来の身体は機能的に動くように作られていますよね。動くことが
当たり前だと思っている「今」に目を向けられない時間があります。

その機能を維持、もしくは更なる動きの向上をし続ける事で
身体はちゃんと答えてくれますよ!


継続は力なり!

≪INFORMATION≫
赤坂のスタジオでレッスンしています。お気軽にお越し下さい!
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Magical Times <body beauty studio>
〒107-0052 港区赤坂7-11-12- 605 http://magical-times.com

 

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