第２３回「ペットボトルで体幹作り　part２」

背中の真ん中にある背骨には、姿勢維持、動きをサポートする
凄く大切な筋肉がたくさんあるので疲れやすくコリやすいのです。

コリを放置しておくとスムーズな体の動きが出来なくなり、
老廃物も溜まり、脂肪も溜まるという悪循環。だから温めが必要！！

意識してエクササイズを続けて、無意識でもインナーを使える体を目指します。

頑張るのではなく楽しむこと！体が痛い、ツライ事はしない！
大人が忘れがちな部分！忘れた生活がコリや体調不良になりやすい。

ペットボトルをはさむと常に内転筋（太もも内側）が使われて
ごろんと起き上がる時に腹筋も使われる！というエクササイズ！
ごろんごろんを楽しんで下さい。背中のポカポカも感じて下さいね。

フローリングに直接ゴロンとするのは背中が痛いので注意です！
バスタオルを重ねた物を準備したりヨガマットなど背中が痛くならない
準備から行なって下さいね。

さあ、スタートです！

１，２，３、４のリズムで呼吸と動きを止めないで
大きな反動・勢いはつけないでゆっくの動きです！

同じ場所からスタートし、同じ場所に戻る意識を忘れずに！
軸がブレない動きが無駄な動きのないエクササイズですからね。

①ペットボトルを膝より少し上にはさみましょう。腕を肩の高さまであげます（肩の力は抜いて）空気イスに座るイメージで膝を曲げます。

②ゆっくりお尻を床につけてから、お尻→腰→背中真ん中→肩→首→後頭部の順番で後ろへ転がります。目線はおへそ、反動を付けないで戻りましょう！

　お腹をぎゅ〜っと縮めるようにするのがポイント！！

注意　後ろへ転がる時と戻るときは反動を付けないで目線はおへそをみて　　　腹筋をぎゅぎゅぎゅ〜と縮める意識しましょう。

③上体が起き上がってきたら、①の最初の空気イスポーズで止まります。
　肩の力は抜いて！呼吸は止めないで下さいね。

この一連の動きを自分のリズムで３０秒連続で続けましょう。
３０秒休憩をして３０秒連続！ゆっくりの動きが効果もアップさせます！

背骨がポカポカしてくるのがわかりますか？

空気イスのポーズからスタートして空気イスのポーズに戻るのは
太ももの大きな筋肉を使う事が目的です。体の大きな筋肉を使うと
体が温まりやすいんですよ！


継続は力なり！


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