第24回「ペットボトルで体幹作り part3」

手足の冷えだけで「冷え性なの〜」と言う人が多いのですが、お腹とお尻の冷えに気付いていない人が多い事にビックリ!!

お腹にはたくさんの臓器が入っていることは知っていますよね?お腹が冷たいとお腹の中の臓器の血流が悪くなっている可能性があります。
血液循環を高めて、臓器の機能低下から守らないといけませんね。

でも、お腹とお尻はエクササイズの効果を感じやすい!
やった分だけ、続けた分だけ、ちゃんと答えてくれます。

自分の体に対して諦めたり限界を作らないでくださいね。

体をしなやかに動かして、体をポカポカ温めて行きましょう!

さあ、スタートです!

動きは小さくてOK!ペットボトルが落ちないように!ブレない動きが軸作りエクササイズですからね。

ペットボトルを置いて自分の軸がブレない目安にします。

①仰向けに寝て、脚は腰幅に広げてかかとを床から離します。おへその部分にペットボトル。両腕は真横に伸ばして行きましょう。



おへそをしっかり床に近づけるように腰が浮かないように意識!ペットボトルが落ちないように!

②息を吐きながら右手と左脚をおへその上で近づけるようにします。目線はずっと自分のおへそを見続けて!中心の軸が良く確認出来ますよ!


③息を吐きながら左手と右脚をおへその上で近づけて①の位置に戻る。


呼吸に合わせてリズムカルに、まずは30秒間連続!クリアしたら1分間!

ただ手足をバタバタさせるのではなく、お腹、意識、お腹、意識!
おへそを見つめながら、脂肪、燃焼、脂肪、燃焼!


ペットボトルがあることで無駄な動きがなくなり、丁寧にエクササイズ出来ます!

やった分、続けた分だけの効果を実感して下さい。

継続は力なり!

≪INFORMATION≫

赤坂のスタジオでレッスンしています。お気軽にお越し下さい!

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Magical Times <body beauty studio>

〒107-0052 港区赤坂7-11-12-605 http://magical-times.com

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