第２２回「ペットボトルで体幹作り　part１」

すっかり肌寒くなりましたね〜。
外気温が低いと体は脂肪を溜めようという機能が働きます。「食欲の秋」に我慢するのは非常に厳しい！でしょ！？ならば我慢しない為に「動く！」のです（笑）
そんな事わかってるよ〜という声が聞こえてきそうですが、、、

まず行動！
ダイエットの知識、脂肪燃焼の知識があっても
行動しなければ「目指すボディー」は手に入らず！

体に負担がかかると、どうしても続かないものですよね。
毎日お家で出来る「脂肪燃焼エクササイズ」を紹介しますので自らの体が創りだすポカポカ感を感じて下さい！！

運動前のウォーミングアップにもオススメです。　

さあ、スタートです！

１，２，３、４のリズムで呼吸と動きを止めないで
自分の無理のないリズムで良いので無理しないように！！

軸がブレない動きが無駄な動きのないエクササイズですからね。

ペットボトルを見下ろすように見続けます。自分の軸がブレない目安。

①肩の力を抜いて、足元は腰幅で立ちます。

②膝を曲げて手の平は床につけましょう。

③片脚を真後ろに伸ばす。脚を大きく開いて！
（つま先で床を支えるように）

④後ろに伸ばした脚を戻します。膝を引き寄せるように。

⑤立ち上がり、同じリズムで繰り返します。
⑥反対側も同じ動きです！動く中で体がブレないように気をつけて！

注意　動く体には腹筋が必要です。ただ動くのではなく
　　　おへそを背中に引き寄せるような意識は持って動いてくださいね。

まずは自分のリズムで３０秒から休まずに初めてみて下さい。
１分間連続で続けると本当に体がポカポカ、じんわりと汗がでます！
リズムテンポを早めると強度が増していきますよ。

継続は力なり！

≪INFORMATION≫

赤坂のスタジオでレッスンしています。お気軽にお越し下さい！
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Magical Times ＜body beauty studio＞

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