呼吸も大切なエクササイズ!
毎日、無意識に繰り返される呼吸。自律神経に大きく影響します。
自律神経とは『交感神経』と『副交感神経』の二つに分類されます。
緊張、興奮、イライラしたときには「交感神経」が優位になり、
リラックス、嬉しい、気持ち良いときには「副交感神経」が優位になります。
自律神経が乱れるとホルモンバランス、血液循環も乱れ、冷え、疲労感、、、
様々な症状が出やすくなります。では、どうすれば良いか?
ストレスを溜めない為に「呼吸をコントロール」する!
深呼吸から初めてみましょう!緊張したら深呼吸、イライラしたら深呼吸!
字の如く深い呼吸をする時間を自ら作ってみて下さい!
深い呼吸は健康・美に役立つはずです。
今週も呼吸と共に体を動かして、プリプリビュティー目指しましょう!
さあ、スタートです!
①うつぶせに寝ます(脚は腰幅)
両手の平は顔の下で重ねて顎を置きます。
<チェックポイント>
うつぶせの状態で腹筋に力を入れてみてください。
「何もしないうつぶせ」と「腹筋を使ったうつぶせ」の違いがわかりますか?
トレーニング中のうつぶせはお休みのポーズではないんですよ〜。
しっかり腹筋を意識してからのスタートですからね。
②ゆっくりと脚の付け根から両脚をあげて、空宙で足を揃えます。
上半身と腰骨は床に着いたままですよ!脚の付け根から上げる!
太もも全体が床から離れていればオッケー!
③両脚を上げたまま(太ももを浮かせたまま)左右に脚を広げます。
広げたら閉じます(足を空宙で揃えます)
●広げる→閉じるをゆっくり繰り返し行い、まずは10回。
両脚を動かす時に上半身が揺れたり動いたりしてしまう人は
腹筋の力が抜けている可能性がありますよ「腹筋っ、腹筋っ」
腹筋を意識して、どこから動いてどこまで動くのかを認識しながら
慌てず、焦らず、ゆっくり10回を繰り返しましょう!
もちろん呼吸は止めないで!
呼吸が止まりやすい人は声を出してカウントしてみましょう。
ただ何となく10回をこなすトレーニングよりも
どこを意識して、どこに効いているかの確認する1回が
何よりも大切だという事を忘れないで下さいね。
継続は力なり!
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コメント&チャレンジありがとうございます!
この体幹ヒップはかなり効きますよね。
軸がブレないから鍛える部分に最大のアプローチが出来るのです。
これからも楽しんで続けて下さい!!