第１９回「体幹鍛えてインナービューティ　part４」

冷え性は血流が悪いことから起こる症状で、手足や下半身（お尻や腰）の冷えが多いようです。
心当たりはありますか？血流が悪いということは脂肪が落ちにくいので、手足を温めてから
トレーニングをするのも効果的ですよ。ヨガ、ウォーキング、ランニングや半身浴もGOOD!
お家でテレビ見ながらCM中を最大に利用して「CM中は冷え性改善タイム！」です。
「体幹鍛えてインナービュティー」で脂肪が燃焼しやすい体質へ

食欲の秋が到来する「今」からトレーニングの習慣をつけましょう！

さあ、スタートです！

①腕立て伏せのイメージで、足は腰幅。手の平から肘と足指で体を支えてます。



　腹筋をしっかり意識して、お尻が上がりすぎたり下がりすぎたりしないよう
　お腹側＆背中側を一直線のイメージを描きます。肩と耳の距離も離して維持します。
　この一直線の姿勢をキープ！呼吸は止めないで

●肘下全体で床を押すように、おへそを胸に引き寄せるように腹筋を意識！
●ゴムをイメージして頭の先から足裏まで前後に伸びるように！


②一直線の姿勢をキープしながら、片足をそのまま後ろに伸ばすイメージで上にあげます。



　床とお腹の距離は平行！腹筋をしっかり意識して！！
　「支えている太もも」と「上げているお尻」が使われているのがわかりますか？

・１０秒キープ　　一直線の姿勢はキープ出来てますか？呼吸は止めないで〜！

頑張っている自分の体をもっと、しっかり、じ〜っくり観察しましょう。
自分の体を知ることで、新しい自分に出逢える可能性が広くなりますよ。

③反対側の足も同様に一直線の姿勢はキープしながら上げていきます。
・１０秒キープ　　耳と肩の距離、腹筋は緩んでませんか？



体の１箇所だけに力が集中することなく、体一直線は均等な力、>バランス力ですよ！！

足を上げる事が重要なのではなくて、挑戦することが大切です。
今日出来なくてもいいんです。続ける事でコツがつかめたり、出来るようになりますから。

継続は力なり！


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赤坂のスタジオでレッスンしています。お気軽にお越し下さい！
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