第18回「体幹鍛えてインナービューティ part3」

第18回「体幹鍛えてインナービューティ part3」


日常生活に欠かせないのは「食事」。
みなさんは食事制限やカロリー計算などしていますか?

体重、カロリー、いつまでに◯kg痩せる!など数字にとらわれ過ぎない。
数字ばかり気にすると「ストレス」になり、体や美に悪循環をもたらします。
体に必要な栄養素をバランス良く摂取する!

美しい体に必要なのは数字ではなく、バランス!

「痩せる為に何を抜くか」ではなく「引き締める為に何をするか」ですよ!

日々の食事は美しい体を作る大切な「宝」であり「感謝」の時間です。
内面から輝く笑顔を放つ為にバランスの良い食事&エクササイズ。

さあ、スタートです!

①腕立て伏せのイメージで、足は腰幅。手の平から肘と足指で体を支えてます。


 腹筋をしっかり意識して、お尻が上がりすぎたり下がりすぎたりしないよう
 お腹側&背中側を一直線のイメージを描きます。
●肘下全体で床を押すように、おへそを胸に引き寄せるように腹筋を意識!●ゴムをイメージして頭の先から足裏まで前後に伸びるように!

お尻の位置で腰に負担がかかったり、肩だけが辛くなったりするので
まずは、この一直線の姿勢をキープ出来るように繰り返しチャレンジしましょう!
・10秒→20秒→30秒と時間を伸ばして、目標は1分間

シンプルではあるけれど、キープする事が難しいエクササイズは
インナーマッスルを最大に使います。呼吸は止めないで

どうしても呼吸が止まってしまう人は「1,2,3,」と声を出してみて。
もしくは「やれば出来る!やれば変わる!」と声を出してみましょう!

「呼吸も止まらず、やる気も出ますよ〜」

私はツライ時「誰の為?」と自分に聞き、「自分!」と自分に答えてます(笑)

継続は力なり!

≪INFORMATION≫

赤坂のスタジオでレッスンしています。お気軽にお越し下さい!
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Magical Times <body beauty studio>
〒107-0052 港区赤坂7-11-12 RESIDIA 605 http://magical-times.com

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