第17回「体幹鍛えてインナービューティ part 2」

女性の中には体を鍛えるとムキムキになるのでは?という心配の声を聞きますが、
深層筋(インナー)を鍛えてもムキムキした筋肉は出てきませんから安心してください。

深層筋(インナー)は日常生活を健康に過ごす為に必要な大切な筋肉です!

深層筋(インナー)が衰えてしまうと
腰痛・肩こり・猫背・歪み・不良姿勢・転倒しやすくなる、、、、、、など
体の不調が内臓機能の低下にもつながったり、気持ち(心)にも影響します。

深層部分をしっかりトレーニングして、体の中心、深層から美しくなりましょう。

さあ、スタートです!  
*お尻の骨が当たって痛い人は折りたたんだタオルを敷いて下さい。

①両手を少し後ろに置いて、体も斜め後ろに。背骨は真っ直ぐのままですよ!
 胸を前に出すように、手のひらで床をしっかり押すよう姿勢を正します。
 両脚は伸ばして、足首を交差しましょう。



②息を吐き出した時に腹筋を意識してから両足を上げていきましょう。
 腹筋をしっかり意識して、呼吸は止めないでキープします!!



③両脚を上げた状態をキープしながら、両腕を天井方向へ上げていきます。
(頭の上で手のひらを合わせます)



●呼吸を止めないで10秒間キープ!

ゆっくり両脚と両腕を床に戻します。

背中が丸まると腹筋の力が抜けてしまい、背中に負担がかかりますよ〜。
ポイントは「腹筋」と「上半身を上に伸ばし、足指を遠くに伸ばすように!」


今、出来るエクササイズを!今、出来る回数を!

今日出来なくてもいいのです。続けて行く事が大切!
「無理をしない!痛い事はしない!楽しむ事!」

継続は力なり!

コメント

コメントありがとうございます。

このポーズはキツイです!
まさに全身のバランス、筋力バランス、柔軟性のバランスを
自身の体で感じてもらえると思います(あとは根気と集中力)

1つのエクササイズで「体の発見が出来る」というのは
明日につながりますよね。本当に嬉しいです。

 せきねまいこ 2011年09月03日

こんにちはひらめき

いや~、確かに効きますねexclamation効きます効きますexclamation×2

関根さんのエクササイズは柔軟を怠ってきた人間に鞭打つ感じもあり最高です(笑)

腹筋に意識をするのとしないのとでは全然違うのは良く分りました。

インナーを直に鍛えるのにいいエクササイズですね手(チョキ)

②の写真、何気に凄いですexclamation×2やってみてよくわかりました目

nan 2011年09月03日

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