筋肉は30歳を過ぎると1年に1パーセントずつ減っていくといわれています。怖いっ!
筋肉をつけることは若い頃よりも年齢を重ねるほど大切!スタートに年齢関係なし!
食事制限だけのダイエットがリバウンドしやすいのは、脂肪とともに筋肉も減ってしまって
基礎代謝が落ち、太りやすい体質になってしまっているからです。
太りにくい体質になるためには、筋肉つけて基礎代謝をあげることが、一番の近道なのです。
「一時的な理想の体よりも、永遠に続く理想の体!」
自分の体を信じて、自分の体を育てましょう
さあ、スタートです!
①うつぶせに寝ます(脚は腰幅)
両手の平は顔の下で重ねて顎を置きます。
「腹筋を使ったうつぶせ」を意識
②ゆっくりと脚の付け根から両脚をあげて、空宙で足を揃えます。
上半身と腰骨は床に着いたままですよ!脚の付け根から上げる!
太もも全体が床から離れていればオッケー!
③両脚を上げたまま(太ももを浮かせた状態)左右に脚を広げます。
片脚はそのまま床と平行をキープしたまま、もう片脚を上にあげましょう。
腰骨が床から離れないように脚の付け根からアップ、アップ、アップ!と
上げている片脚を3回さらに上へあげます!
④両脚を上げたまま反対の脚も同じ動きを行います。
両脚を交互にアップ、アップ、アップ!(床から離したままですよ!)
呼吸は止まっていませんか?呼吸と共に体を動かして!
まずは、両脚の合計10回(片脚5回)を目標にチャレンジです。
「腹筋を使ったうつ伏せ!脚の付け根からお尻を意識!」
体の部分の意識が高まると、日常の姿勢への意識も高まりますよ!
継続は力なり!
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赤坂のスタジオでレッスンしています。お気軽にお越し下さい!
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Magical Times <body beauty studio>
〒107-0052 港区赤坂7-11-12 RESIDIA 605 http://magical-times.com
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