第１３回「疲労と冷え撃退ストレッチ　part １」

第１３回「疲労と冷え撃退ストレッチ　part １」


猛暑の続く中、みなさん体調はいかがですか？
バランスの良い食事と水分補給は忘れないで下さいね！

猛暑の為、身体の疲れがなかなかとれない。
室内の冷房で身体の深層の冷えでだるくなる。

とにかく、身体を伸ばしてあげる事が大切なんです！
伸ばしてあげるだけでも、血液＆リンパの流れが良くなるんですよ。

日常生活の動きの中では伸ばせない部分をアプローチします。
血液＆リンパが滞りやすいそけい部（脚の付け根）から太もも前と
太もものから膝の後ろ、ふくらはぎをガッツリ伸ばしましょう！

さあ、スタートです！
前と後ろを無駄な動きがない流れで行いますね。

＜そけい部＞
①両手を床につけて、右足を右手の親指の横へ
　左脚は後ろに伸ばし、膝下全体を床に預けます。

①



体勢に慣れてきたら、少しだけ前に、次は少しだけ横に
数センチだけ動かすだけでオッケーです。

＜脚の後ろ部分＞
②①の体勢のまま、お尻を後ろへ引きながら右足伸ばします。
（右足かかとだけが床に付いている状態）

②



膝が少し曲がっているくらいで大丈夫！
ゆっくりと時間をかければ、膝の後ろも伸びて来ますからね。
「痛い〜」と感じる時は膝を曲げる事！！

「う〜気持ちイイ〜、伸びてる〜」の状態が最高のストレッチですよ。

③反対側の脚を同様の動きで行います。
＜そけい部＞①→＜脚の後ろ部分＞②をゆっくり丁寧に。

ヒールを履くと脚は美しく見えますね。

しかし、ヒールの歩行は太ももの全面に負担がかかります。
太ももの負担が大きくなるとそけい部が伸びない！
そして、膝が伸びない歩行になるので脚の後ろにも負担がかかる！

血液＆リンパの流れが悪くなると冷えにつながる事を忘れないで。

１日の脚の疲れはその日のうちに！

継続は力なり！


≪INFORMATION≫

赤坂のスタジオでレッスンしています。お気軽にお越し下さい！
↓　　　　　　　　↓　　　　　　　　↓　
Magical Times ＜body beauty studio＞
〒107-0052 港区赤坂7-11-12 RESIDIA 605 http://magical-times.com