「年末に向けて体力向上 11-5」

さあ、みなさん
どんな11月を過ごしましたか?

私はとにかく年内中に終わらせるものを
1つ1つ片付けている日々を
有言実行!頑張ってました

だってだって
明日からは
世間もにぎやかに
外はキラキラ
ワイワイガヤガヤ
活気溢れる12月です

忘年会ジーズン
お掃除シーズン


体力勝負です

だんだん忘年会のスタートが早まり
11月から忘年会は始まっていますが
みなさんはいかがですか?

団体様というより、個人の集まり忘年会
私は個人の忘年会が多いかな
この時期のお友達との食事は
忘年会って言葉使用する感じです
内容は何も変わらない(笑)

とにかく体調管理だけは
しっかりしましょうね!!

日々の食事も外食が増えると
食べる量などを変えていないとしても
内容が変わりますし時間もかかるので
ついついナガラ食べとナガラ飲み!

少しずつ内臓にも負担がかかってきますから
外食疲れで内臓機能を弱めないように
翌日は消化の良い食事で過ごすとか
休肝日を作る、睡眠をしっかり確保する
などという自己管理をしていきましょう

イベントが多い12月を快適に過ごす為に
少し筋力向上のエクササイズ

1>前後に足を広げて、前足の膝は少し曲げます
  両手は真横に広げる



2>上半身を前に倒すようにして
  前足に体重を乗せて行きましょう


3>後ろ足の指先を真下に向けながら
  ゆっくり床から足を浮かせます 10秒キープ


*前足の親指再度が床から離れやすいので
しっかり足裏全体で床を押し続けましょう

4>余裕のある人だけチャレンジ!!
  後ろに伸ばしている側の腕、指先を床に近づけます


*グラグラしないように足裏をしっかり床につけ
自分の中心をずらさないように集中します

5>10秒キープしたら反対側も同じ動き

バランス力は肩に力が入るとバランスを崩しやすいので
今、力が入っている場所をラクにして上げる!

そして、頭で考えるとこれまたバランス力が崩れるので
純粋に楽しむ事に集中!「無」を楽しむ!!

やる事が多くなってきますから
頭のリフレッシュもして下さいね

1番わかりやすいのは
何も考えられないくらい動く!!(笑)
これが1番実行しやすくわかりやすく
心身ともにリフレッシュ出来ますよ


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オスカープロモーション 関根麻衣子
 





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