3方向の腹筋 ペタンコお腹 3

ウエストさえキュッと引き締まっていれば
女性らしいバストやヒップが強調できます。

“くびれ”さえあれば
理想のメリハリボディが完成しやすく
痩せ見せ効果に役立つというわけ。

ただ、間違った食事制限は
「体重は減ったのに“くびれ”ができない」
「下腹がポッコリしている」
といったトラブルを招きます。

ウエストに“くびれ”ができない原因には
脂肪のほかに、骨盤のゆがみ、むくみ
リンパの流れの停滞、便秘、基礎代謝の低下
姿勢の悪さなどが考えられます。

そんな中で意外と多いのが内臓の冷え!

いろいろな情報が飛び交っているかと思います。
骨盤の歪みも自分ではわからないかもしれません。
むくみの認識のない方も非常に多いです。

頭がごちゃごちゃしていたら
「冷やさない」とだけ覚えていて下さい。
そして、実践してみてください。

今週の紹介するエクササイズは
お腹まわりにあるいくつかの筋肉群を複合的に
1度で鍛えられちゃいます。

女性らしい「くびれ」を手に入れましょう。

1>仰向けに寝て、両膝を立てます。両手は真横。
両膝を身体に近づけるように床から浮かせます。




2>息を吸いながら両膝を真横に倒しましょう。
*両肩、頭は床から離れないように!!
*たくさん倒さなくても、しっかり腹筋は効いてますよ。



3>息を吐きながらおへそ(背中)を床に戻し,
反対側も同じ動き!


*足を戻す意識ではなく、おヘソを床に戻す意識です!!



*呼吸に合わせながら、ゆっくりの動作で
しっかりお腹に聞いているのを感じながらエクササイス!!

まずは、10回を繰り返しましょう。

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赤坂でヨガ&トレーニングしています!

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