第４８回「体幹＆下半身ストレッチ　part４」

ホルモンバランスを整える食べ物では特定の栄養素を補うよりもまずは
栄養満点の食事にする必要があります。

ストレス過多と感じるような生活を送っている人は
自律神経の交感神経が優位になっていています

特に現代人は、環境からの様々な圧迫などから
過度なストレスを受けていて、それらがホルモン系に
影響を与えることが分かっています。

不規則な生活、アルコール、過度な喫煙、激しいダイエット
運動不足といったものは、血液の循環を悪くして
ホルモンバランスを崩す原因となります。
生活習慣やライフスタイルは
ホルモンバランスを整える上で非常に大切です。

女性は男性と比較してみて、身体の変化に大きなリズムがあります。
ホルモンの分泌が直接、身体や心の状態に反映されいます。

アロマや整体、呼吸法やヨガ療法、漢方や最新のサプリメントなどにも
ホルモンバランスを整えることを目的にした商品がありますが
やはり個人差があるので、自分に合ったものを選ぶようにしましょう。

さあ、スタートです！
今週はヒップも一緒にトレーニングしちゃいましょう

①肩の下に手首、足の付根の下に膝が来るように
四つん這いになります
右脚を真後ろに伸ばして、足の甲を床に押すように
足首の前の部分を伸ばしましょう

＊腰の高さを変えないよう意識しましょうね

②そのまま、腰を反らないように伸ばした足を
真上に上げていきます。

＊１０秒から１５秒間キープして、ゆっくりおろします

③反対の足も同様の動きを繰り返します

足首の硬さも血液循環、リンパも滞りやすくなるので
お風呂の中で足首をまわしてあげるのもオススメですよ！！

継続は力なり！

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