第47回「体幹&下半身ストレッチ part3」

肌荒れとホルモンバランスの乱れは密接に関係しています。
美を追求する女性にとっては肌荒れは気になるものです。

最近はメンズエステも珍しくなくなり
男性も美意識が高まりましたよね。

スキンケアをして、肌荒れ対策を熱心に行っても
身体の中のバランスやホルモンのバランスが崩れていると
せっかくの努力も実りません。

肌荒れ対策は、ホルモンの分泌を意識して
身体の内側に対する対策もシッカリと行う必要があります。

ホルモンの分泌は、毎日摂る食事の内容に大きく影響を受けます。

栄養バランスは満点にすることは大切ですが
動物性の蛋白質を摂りすぎたり、脂肪分が多くなると
身体の新陳代謝の働きも悪くなります。

三大栄養素は、植物性のものを中心にとって
ビタミンやミネラルはサプリメントで補うことで栄養満点
エネルギーを生み出す上でも身体をつくっていく上でもベストです!


後は三度の食事は規則的に栄養満点を意識すれば
ホルモンの分泌もバランスも整うようになります。


そして、リンパの流れを良くして行く事も忘れずに!!
全身を伸ばすことで血液循環を良くして
リンパも上手に流していくストレッチをご紹介します。


今週はヨガのポーズ「ダウンドック」です

体側、背中、背骨、お尻、太もも後ろ、ふくらはぎ
アキレス腱、足裏、足指、、、、たくさん伸びますよ!


さあ、スタートです

①両手、両足をマットにつけて
お尻を天井方向へ持ち上げていきます。

*手の平と足裏でマットをしっかり押して下さい



*脇の下をマットに近づけるイメージ

*かかとで床を押すイメージ

##大きな呼吸を繰り返します

##背中の皮膚が伸びている感覚はありますか?

②両つま先立ちになります
*足指の関節をしっかり曲げるイメージです



##足指、足裏(アーチ)が伸びますよ〜!!

吐く呼吸に合わせて右のかかとを床に
左の膝は曲げていきましょう


吸う呼吸に合わせて②のポーズに戻ります

吐く呼吸に合わせて左のかかとを床に
右の膝は曲げていきましょう


*手の平はずっと床を押していきます
手の平、手の指が床から浮いたりしないように


このダウンドックは肩とかツライという方が多いのですが
実はすご〜く気持ち良くて心地良いポーズです。

全身が伸ばされ、大きな呼吸で背中側サイドも伸びを感じ
全身の活力になってきます。


**ポイント**
手の平に体重を乗せるのではありません!
手の平で床を押し続けて下さいね


継続は力なり

ー INFORMATION ー
* 関根麻衣子の個人のブログ
「今日の韓国語」毎日配信しています!
プライベートも公開しているので見て下さいね!!

*赤坂のスタジオでヨガ・トレーニングしています。
Magical Times <body beauty studio>
〒107-0052 港区赤坂7-11-12- 605
http://magical-times.com

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