第４７回「体幹＆下半身ストレッチ　part３」

肌荒れとホルモンバランスの乱れは密接に関係しています。
美を追求する女性にとっては肌荒れは気になるものです。

最近はメンズエステも珍しくなくなり
男性も美意識が高まりましたよね。

スキンケアをして、肌荒れ対策を熱心に行っても
身体の中のバランスやホルモンのバランスが崩れていると
せっかくの努力も実りません。

肌荒れ対策は、ホルモンの分泌を意識して
身体の内側に対する対策もシッカリと行う必要があります。

ホルモンの分泌は、毎日摂る食事の内容に大きく影響を受けます。

栄養バランスは満点にすることは大切ですが
動物性の蛋白質を摂りすぎたり、脂肪分が多くなると
身体の新陳代謝の働きも悪くなります。

三大栄養素は、植物性のものを中心にとって
ビタミンやミネラルはサプリメントで補うことで栄養満点
エネルギーを生み出す上でも身体をつくっていく上でもベストです！

後は三度の食事は規則的に栄養満点を意識すれば
ホルモンの分泌もバランスも整うようになります。

そして、リンパの流れを良くして行く事も忘れずに！！
全身を伸ばすことで血液循環を良くして
リンパも上手に流していくストレッチをご紹介します。


今週はヨガのポーズ「ダウンドック」です

体側、背中、背骨、お尻、太もも後ろ、ふくらはぎ
アキレス腱、足裏、足指、、、、たくさん伸びますよ！

さあ、スタートです

①両手、両足をマットにつけて
お尻を天井方向へ持ち上げていきます。

＊手の平と足裏でマットをしっかり押して下さい

＊脇の下をマットに近づけるイメージ

＊かかとで床を押すイメージ

＃＃大きな呼吸を繰り返します

＃＃背中の皮膚が伸びている感覚はありますか？

②両つま先立ちになります
＊足指の関節をしっかり曲げるイメージです

＃＃足指、足裏（アーチ）が伸びますよ〜！！

③吐く呼吸に合わせて右のかかとを床に
左の膝は曲げていきましょう

④吸う呼吸に合わせて②のポーズに戻ります

⑤吐く呼吸に合わせて左のかかとを床に
右の膝は曲げていきましょう

＊手の平はずっと床を押していきます
手の平、手の指が床から浮いたりしないように

このダウンドックは肩とかツライという方が多いのですが
実はすご〜く気持ち良くて心地良いポーズです。

全身が伸ばされ、大きな呼吸で背中側サイドも伸びを感じ
全身の活力になってきます。

＊＊ポイント＊＊
手の平に体重を乗せるのではありません！
手の平で床を押し続けて下さいね

継続は力なり

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＊赤坂のスタジオでヨガ・トレーニングしています。
Magical Times ＜body beauty studio＞
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