第３６回「可動域ストレッチ　part１」

「可動域」という言葉を知っていますか？

「可動域」とは
身体の各関節が、傷害などが起きないで
生理的に運動することができる範囲（角度）のこと

柔軟であればあるほど、より大きく動くことができ、
逆に、強固であるほど、動きは小さくなります

身体は動かさなければ、動かなくなります
動かなくなるというのは、身体が動く機能を忘れているだけ！

動かせばお休みしていた筋肉が「動きたい」と反応してきます
お休みしていた期間が長ければ時間はかかるかも知れませんが
年齢も関係ありません！小さな動きをコツコツと続けましょう。

動かし続けることで「可動域」も広がっていきますよ！

今週は肩周り「肩甲骨」を支えてくれている小さな筋肉を
動かして「動く」を身体に伝えて行きましょう！

さあ、スタートです

①うつ伏せに寝ます。左の頬を床につけて顔だけ横向き。
　右腕は身体の近くで腕を伸ばして楽にしておきます。
＊左腕を肩の高さに伸ばして、さらにひじ下も曲げていきます。
（肩から９０度、肘下も９０度が理想です）

②左腕をゆっくり床から離していきます
＊この小さな動きで肩周り（肩甲骨）の小さな筋肉も動きます

＊左腕をあげる時に力み過ぎないようにしましょうね！

③反対側も同様の動きを繰り返します

＊各１０回を目安に続けていきましょう

継続は力なり

ー　INFORMATION　ー
＊　関根麻衣子の個人のブログ
「今日の韓国語」毎日配信しています！
プライベートも公開しているので見て下さいね！！

＊赤坂のスタジオでヨガ・トレーニングしています。
Magical Times ＜body beauty studio＞
〒107-0052 港区赤坂7-11-12- 605
http://magical-times.com