第35回「夏バテ解消ストレッチ part4」

私は暑い中でもゴルフを楽しみます。

楽しみたいからこそ、熱中症対策や紫外線対策
最後までラウンドするための対策を考えて実行


「暑い、暑い」だけを感じては大好きなスポーツも
ただの肉体疲労になってしまいますよね。

暑い中のゴルフであっても、次もまた行きたくなるのは
好きだからこそ!

これは感情だけの問題ではありません!

脳内には心の安定をもたらす「セロトニン神経系」と
快楽をもたらす「ドーパミン神経系」があります。


情報を伝える脳内物質(セロトニン、ドーパミン)の量によって
感情や気分が支配されます。


脳内物質を増やすには、趣味の時間を持つ、笑う、感動する
明るい日差しを浴びる、運動するなどが効果的です。

ストレッチも脳と関係があります。
「気持ち良い」を感じると気もち良さは脳に伝達され
力がどんどん抜けていきます。

反対に「痛み」を感じると、脳は身体を守ろうとする司令を
身体に伝達してしまします。そうすると筋肉に力が入ってしまい
筋肉が硬いままの状態になってしまいますので注意です!

「気持ち良い」は身体だけではなく、「心」も喜びます。

身体は変わります!ゆっくり、ゆっくりですよ。

さあ、スタートです!

①壁側にむかって膝立ちで座ります。
 両手の平を身体より後ろの部分につけて背筋を伸ばしましょう



②片膝を外側に倒して、倒した足首を膝立ちの足に乗せます
*この状態をキープしているだけでもストレッチになります


*背中が丸まらないように!

③少し②のポーズに慣れてきた人は、足を乗せたまま
 膝立ちしている足裏を壁につけていきます。


*足裏の高さは自分の身体と相談しましょう!ムリしない事

*呼吸を繰り返します

④反対の足も同様の動きを繰り返します。

お尻の筋肉は疲労がたまりやすいので毎日ストレッチして欲しい!
お尻が硬くなると、腰痛の原因にもなりかねませんからね!

継続は力なり

ー INFORMATION ー
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*赤坂のスタジオでヨガ・トレーニングしています。
Magical Times <body beauty studio>
〒107-0052 港区赤坂7-11-12- 605
http://magical-times.com

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