第37回「可動域ストレッチ part2」

ストレッチとマッサージは身体を癒す意味では同じですが
ストレッチは広範囲に働きかけて
マッサージは局所的に作用していきます。

同じ姿勢などで身体全体がコリ固まってしまった時は
ストレッチで筋肉を伸ばして血行を促すのがおすすめ。

そして、「コリ」が肩や背中、腰などにある場合は
ピンポイントにマッサージでコリほぐしてもらう。


全体も伸ばしたいし、コリもほぐしたい!時は
同時に組み合わせて身体を癒してあげると効果大!

マッサージでコリをほぐして、ストレッチで全体を
伸ばして血行をよくしてあげましょう。


今日は首周りのストレッチです
どこでもいつでも出来る簡単なストレッチなので
自宅、オフィス、お手洗いなど
ちょっとの時間を利用して続けてみてくださいね

さあ、スタートです!

①ラクな姿勢で座ります(背筋は伸ばしましょう)
 左手の平が右の耳にかかるように添えます。



吐く息で首を左に倒します。
*呼吸を止めないで、腕の重さを感じましょう!
*右の肩が上がらないように右手は床につけたまま。



吸う息で顔を斜め下に向けていきます。
 吐く息で腕の重さを感じてキープします。


吸う息で首を斜め上方向に向けていきます。
 吐く息で腕の重さを感じてキープします。


⑤反対側も同様の動きを呼吸に合わせて行います

伸ばす時は呼吸は「吐く」
「吸う息」で戻る!という事を忘れないで下さいね。


身体が気持ち良さを感じると、心もほぐれます。
心がリフレッシュ出来ると、身体も軽やかになります!!

気持ち良さ!を感じてくださいね

継続は力なり

ー INFORMATION ー
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プライベートも公開しているので見て下さいね!!

*赤坂のスタジオでヨガ・トレーニングしています。
Magical Times <body beauty studio>
〒107-0052 港区赤坂7-11-12- 605
http://magical-times.com


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