第２１回「体幹バランストレーニング　part３」

長いお休みも明け、日常生活に慣れてきた頃でしょうか？

身体って本当に良く作られていて、動き過ぎるのも疲れを感じ
動かな過ぎるのも疲れますよね。

ずっと立っていれば座りたくなり
ずっと座っていれば立ち上がりたくなる勝手な生き物（笑）

でも、その本能に身体の本来の機能が表現されていますよね。

「動きたい」という、その部分を見てあげる！身体の声を聞いてあげる！

そして、その動きも「いきなり」では身体に負担がかかります。

何事も適度に！という事でしょう。

動き過ぎには『身体を休ませるストレッチ』
動かな過ぎには『身体を固めないトレーニング』が必要！

難しく考えないで、ストレッチの場合は身体が『気持ち良い』
を感じる場所を伸ばしましょう！

トレーニングの場合は、腕をグルグル回してあげたり
足の付け根を回したり、両腕を上げてグググっと伸ばすだけでも良し！

共通して言えるのは『呼吸を止めない』事

日によって、ご自身の身体と相談しながら気が付いた時に実践してみて下さい

今週のお題は『体幹』です！
軸をブラさない事を意識もシッカリ(^_−)−☆

さぁ、スタートです。

①横向きに身体を寝かせるようにして、片腕を伸ばします。
＊まずは、下の部分の横腹をグググ〜と伸ばしてあげましょう。

＊足元は両足が床につくように少しずらします。
（写真を参考に）

②腰の部分を何かに引っ張られているイメージをもち
　腰を床から浮かせて行きましょう！

＊おヘソを背中に近づけるイメージを持って腹筋を緩めないように！
（腹筋の力が抜けると腰が反ってしましますからね）

＊手足でもバランスは取っていきますが、腰をシッカリ上にあげる！！

＊呼吸を止めないようにしますよ〜！

③１０秒間をキープしたら、ゆっくりと①の体勢に戻ります。
　１０秒間、横腹を伸ばしてあげたら、同じ動きを繰り返しましょう。


＊緊張と弛緩を繰り返しながらのトレーニングです！！！

注意＞腕を伸ばすのがツライ方は、肘を曲げて床に下ろしてもＯＫです。

無理をして、身体の一直線がズレてのトレーニングよりも
基本の体勢が出来た状態のトレーニングを優先していきましょうね。

継続は力なり。

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