第２２回「体幹バランストレーニング　part４」

体内に酸素を取り入れながら運動する有酸素運動
足の裏からの刺激により脳が活性化されてその働きが活発になります。
身体を動かしたり、運動をした後に身体も気持ちもスッキリした経験ってありませんか？

これは、体内全体に酸素が取り入れられた証拠
記憶力や集中力、理解力など頭の回転がよくなると言われています。

筋力と体力をつけながら脂肪を燃焼できるウォーキングを
少しずつ始めてみると、基礎体力もついてきますしね。

トレーニングは引き締め効果、身体の動きを小さくしない為の栄養
呼吸をするのは有酸素と同じ効果！！


今週は少し動きがあるトレーニングなので
呼吸を止めないで、自分の身体とじっくり向きあって下さいね。


さあ、スタートです！


①肘を曲げて横向きに寝ます。
＊頭のてっぺんから、足のつま先までを一直線！！

②ブレない身体をしっかり維持しながら、上の足を真上にあげます。
＊おヘソを背中につけるイメージを持って、腰を反るのを防ぎます。

③上にあげた足を前に伸ばしていきましょう。
（前とは自分と同じ目線の方向）
＊身体まで前に傾いていかないように注意しますね！

④ゆっくり、②の位置に足をもどして①の位置に戻ります。

この一連の動きを呼吸を止めないで１０回
身体がブレずに、呼吸を止めずに出来る人は１５回

何度も言いますが、回数ではなく
基本姿勢を維持して行うトレーニング意識を高めましょう


継続は力なり。


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