第11回「背中すっきりトレーニング part2」

第11回「背中すっきりトレーニング part2」

「花粉症」でお悩みの方も多くなってきたのではないでしょうか?
本当に集中力も思考能力もなくなってしまいますよね。

昨年から花粉症デビューしてしまった(したくなかったのに、、、)ので
薬だけに頼るしかない1年前でしたが、今年は出来るだけ薬だけに頼らずに
生活するぞ!

トレーニングする時間は室内なので問題ないかと思いますが、
鼻をジュルジュルしてると気持ちも疲れるしモチベーションが下がるので
気持ちだけは花粉症に負けないように頑張りましょう!

加工品、インスタント食品、高脂肪は極力控える!
夜ふかししない、疲れ、ストレスを溜めない規則正しい生活!


花粉症の予防、症状軽減させる基本中の基本らしいですが、この基本って
花粉症に関係なく「日常の生活」に必要な、目指す、求める内容ですよね!


身体を動かすことでリフレッシュできます!
身体を伸ばして血液循環をよくし、どんどん呼吸も深めて行きましょう。

さあ、スタートです!

①まずはラクに立ちます。



②両腕を(耳の横)上げて行きましょう。肩はあげないで!!


③肘を曲げて頭の後ろで手の平をあわせます。肩が上がってないですか?
(曲げた肘は顔と同じ方向を向いています)


吸う呼吸に合わせて、正面に向いている肘を真横に向けていきます。
 手の平は合わせたまま!指先は少し床方向に向けましょう。
 背中が反らないように、お腹への意識も忘れずに!

*あわせた手の平の手首側が浮かないように!
*肩が上がらないようにね!! 


⑤吐く呼吸にあわせて、ゆっくり戻ります。

*肩が耳に近づかないように、余計な力は抜いて下さいね。

*呼吸に合わせての動きで!!呼吸もどんどん深くなっていきます。
深い呼吸はリラックス効果が高く、代謝アップにもつながるので呼吸の意識を忘れずに!



丁寧に、余裕を持ってのトレーニング!!
動いている部分を意識すると、少しずつ動く範囲が広がってくるのを感じられますよ!

継続は力なり。

ー INFORMATION ー
* 関根麻衣子の個人のブログ
「今日の韓国語」毎日配信しています!
プライベートも公開しているので見て下さいね!!

*赤坂のスタジオでヨガ・トレーニングしています。
Magical Times <body beauty studio>
〒107-0052 港区赤坂7-11-12- 605
http://magical-times.com

コメント

nanさんへ

コメントありがとうございます。
今回の動かす場所は『肩甲骨と背骨の間にある筋肉‘菱形筋’という部分』この筋肉を背骨に引き寄せる!が目的のトレーニングです。
なかなか、動かすのが困難な箇所。人間は顔と同じ方向の動きがメインですからね。両手を使って意識が難しい場合は、
手の平を後頭部に置いて、片方ずつチャレンジしてみて下さい。

ストレッチは主に伸ばす!がメイン。トレーニングは身体の動きや
筋肉の大きさや強さを変えていくのがメイン。かなと思います。

でも本当に似ていると思います。身体によって違いますからね。

 せきねまいこ 2012年03月17日

こんにちはバスケットボール

今回も、なんでこのポーズをとるんだろうと謎解きのようにやってます。多分ここがよく動かせるからなんだろうと考えてみたり。

いつも思うんですけど、ストレッチとか筋トレとかって、単に伸ばしてるわけじゃなくて、特定の箇所の稼働域を効率よく動かすための方法って感じなんですかね。

なんとなく筋トレとストレッチって似てる気がします。

nan 2012年03月15日

ポンタさん
コメントありがとうございます。
食事は身体を作りますからね!食も大切なトレーニングだと思います。

 せきねまいこ 2012年03月12日

丁寧な解説有り難う御座います 健康関係の文章もためになります

カカオネコ 2012年03月12日

不適切なコメントを通報する

最新ブログ

「来年の為の体幹作り」
「来年の為の体幹作り」
「秋こそ筋肉増加エクササイズ」
「秋こそ筋肉増加エクササイズ」