第１１回「背中すっきりトレーニング　part２」

第１１回「背中すっきりトレーニング　part２」

「花粉症」でお悩みの方も多くなってきたのではないでしょうか？
本当に集中力も思考能力もなくなってしまいますよね。

昨年から花粉症デビューしてしまった（したくなかったのに、、、）ので
薬だけに頼るしかない１年前でしたが、今年は出来るだけ薬だけに頼らずに
生活するぞ！

トレーニングする時間は室内なので問題ないかと思いますが、
鼻をジュルジュルしてると気持ちも疲れるしモチベーションが下がるので
気持ちだけは花粉症に負けないように頑張りましょう！

加工品、インスタント食品、高脂肪は極力控える！
夜ふかししない、疲れ、ストレスを溜めない規則正しい生活！

花粉症の予防、症状軽減させる基本中の基本らしいですが、この基本って
花粉症に関係なく「日常の生活」に必要な、目指す、求める内容ですよね！

身体を動かすことでリフレッシュできます！
身体を伸ばして血液循環をよくし、どんどん呼吸も深めて行きましょう。

さあ、スタートです！

①まずはラクに立ちます。

②両腕を（耳の横）上げて行きましょう。肩はあげないで！！

③肘を曲げて頭の後ろで手の平をあわせます。肩が上がってないですか？
（曲げた肘は顔と同じ方向を向いています）

④吸う呼吸に合わせて、正面に向いている肘を真横に向けていきます。
　手の平は合わせたまま！指先は少し床方向に向けましょう。
　背中が反らないように、お腹への意識も忘れずに！

＊あわせた手の平の手首側が浮かないように！
＊肩が上がらないようにね！！　

⑤吐く呼吸にあわせて、ゆっくり戻ります。

＊肩が耳に近づかないように、余計な力は抜いて下さいね。

＊呼吸に合わせての動きで！！呼吸もどんどん深くなっていきます。
深い呼吸はリラックス効果が高く、代謝アップにもつながるので呼吸の意識を忘れずに！


丁寧に、余裕を持ってのトレーニング！！
動いている部分を意識すると、少しずつ動く範囲が広がってくるのを感じられますよ！

継続は力なり。

ー　INFORMATION　ー
＊　関根麻衣子の個人のブログ
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プライベートも公開しているので見て下さいね！！

＊赤坂のスタジオでヨガ・トレーニングしています。
Magical Times ＜body beauty studio＞
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