第10回「背中すっきりトレーニング part1」

第10回「背中すっきりトレーニング part1」

3月ですね〜。
コートを脱いで、肩にかかる負担も少なくなり
歩く足幅も軽やかになる「春」です。

自分の背中チェックしてますか?
まさか、もしや、背中のお肉チェックをしていない、、、、
なんて事はないですよね!?


「背中を見れば姿勢がわかる」=「「姿勢で背中の肉がわかる」


背中の余分なお肉は取れにくい!
背中の余分なお肉とポッコリお腹は比例しやすい!

猫背ぎみの人要注意!
背中の肩のすぐした部分にある「肩甲骨」という骨の周辺にある筋肉が伸びる力が強くなり背中の中心に肩甲骨を引き寄せる力が弱くなっている可能性が非常に高いのです。

姿勢が前かがみになると内臓の働きにも悪影響を及ぼします。

前かがみの姿勢(猫背)というのは肺が縮こまった状態ですから、肺の容量が減るわけです。容量が減れば当然呼吸の効率も悪くなります。
代謝も悪くなります=脂肪が溜まりやす
い。

肩甲骨まわりは動かせば、必ず動きだします!
背中もトレーニングを続ければ必ず変わります!

毎日の歩く姿勢は「スーパーモデル」!鏡に映る自分は「バレリーナ」!
癖(猫背)を治すには、少しずつ日々の生活の意識が最短治癒力。

さあ、スタートです!

①うつ伏せに寝て、脚は腰幅(げんこつ2つ分)腕は横に肘を曲げて。





②両脚を床から浮かせましょう!ずっとキープします!


吐く呼吸に合わせて上半身を床から浮かせながら、肘を身体に近づけます。
*胸を上に持ち上げるイメージを持って!




吸いながら、両腕を戻しながら上半身を床ギリギリまで戻します。
*両脚はあげたままですよ〜!


呼吸を止めないで、呼吸に合わせて、①〜④の動きを繰り返しましょう。
10回〜15回を1セットで休憩。余裕のある人はもう1セット!

腕を上げたり下げたりする単純と思われる動きって
単純でも当たり前でもない!

肩甲骨周りをスムーズに動かすことで、呼吸がラクになったり、肩こりや姿勢改善につながっていくので、毎日1回は行なって欲しいエクササイズです。

動かさなければ動かない!動かすから動くのです!

継続は力なり!ですよ。


ー INFORMATION ー

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*赤坂のスタジオでヨガ・トレーニングしています。
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