第１２回「背中すっきりトレーニング　part３」

第１２回「背中すっきりトレーニング　part３」

「春キャベツ」の美味しい季節になりましたね〜！
キャベツも好きだけど、春キャベツは柔らかくて甘みが多く大好き。

旬のお野菜を頂くとパワーがみなぎります。
「春キャベツ」の栄養素も非常に魅力的なんですよ。

胃腸の調子を整えたり、肝臓の解毒作用を助けるので二日酔いにグット！
免疫力を高めたりするので、風邪を予防。メラニンの生成を抑えるので
シミ、ソバカスを防いでくれます。

ビタミンC、Uが豊富。カリウム、カルシウム、食物繊維！
カリウムは、筋肉の働きをよくするとも言われています。

食事は身体を作るので、とっても大事！
でも栄養素とかお料理とかが苦手も多いと思います。だからスーパーや
レストランで店員さんに聞いて「旬の食材」を聞いて頂くのです（笑）
これなら勉強しなくても簡単でしょ！？

お料理が出来れば言うことなし！ですが、出来ない時は「素材を味わう」に
とことん徹する！シンプル　イズ　ベストっていう素敵な言葉に従いましょう！！

食べて動く！動いて食べる！う〜ん、なんて健康的。

今週も楽しい気持ちで始めましょう。

さあ、スタートです！

①身体の真横に腕をセットして手の平を顔と同じ方向へ向けます。
　ゆっくり肘を曲げていきましょう。手の平は天井方向か確認。
＊背中が反り過ぎないように、おへそを背中に寄せる意識は忘れずに

②右腕を真横にゆっくり伸ばしていきます。完全に伸ばしきらなくてOK
＊肩の高さが変わっていないですか？

③写真のブルーの◯部分（肩甲骨）を背骨に引き寄せるイメージで
　二の腕を身体に近づけます。ゆっくりで良いですからね！
＊肘を少しだけ背中の後ろの部分まで引き寄せましょう。

④ゆっくりと①に戻り〜③までの動きを繰り返します。１０〜１５回

⑤反対（左）も同様の動きを繰り返しましょう。

＊肩甲骨の動きをしっかり感じて欲しいので、ゆっくりの動きです！

＊肩が上がったり、背中が反りすぎないように！！

お腹の意識も忘れずに！軸が動かないように肩甲骨を動かしましょうね！

スッキリした背中をイメージ！
「やれば出来る子、やれば変わる子、私の身体！」

継続は力なり。

ー　INFORMATION　ー
＊　関根麻衣子の個人のブログ
「今日の韓国語」毎日配信しています！
プライベートも公開しているので見て下さいね！！

＊赤坂のスタジオでヨガ・トレーニングしています。
Magical Times ＜body beauty studio＞
〒107-0052 港区赤坂7-11-12- 605
http://magical-times.com