第12回「背中すっきりトレーニング part3」

第12回「背中すっきりトレーニング part3」

「春キャベツ」の美味しい季節になりましたね〜!
キャベツも好きだけど、春キャベツは柔らかくて甘みが多く大好き。

旬のお野菜を頂くとパワーがみなぎります。
春キャベツ」の栄養素も非常に魅力的なんですよ。

胃腸の調子を整えたり、肝臓の解毒作用を助けるので二日酔いにグット!
免疫力を高めたりするので、風邪を予防。メラニンの生成を抑えるので
シミ、ソバカスを防いでくれます。

ビタミンC、Uが豊富。カリウム、カルシウム、食物繊維!
カリウムは、筋肉の働きをよくするとも言われています。

食事は身体を作るので、とっても大事!
でも栄養素とかお料理とかが苦手も多いと思います。だからスーパーや
レストランで店員さんに聞いて「旬の食材」を聞いて頂くのです(笑)
これなら勉強しなくても簡単でしょ!?

お料理が出来れば言うことなし!ですが、出来ない時は「素材を味わう」に
とことん徹する!シンプル イズ ベストっていう素敵な言葉に従いましょう!!

食べて動く!動いて食べる!う〜ん、なんて健康的。

今週も楽しい気持ちで始めましょう。

さあ、スタートです!

①身体の真横に腕をセットして手の平を顔と同じ方向へ向けます。
 ゆっくり肘を曲げていきましょう。手の平は天井方向か確認。
*背中が反り過ぎないように、おへそを背中に寄せる意識は忘れずに



②右腕を真横にゆっくり伸ばしていきます。完全に伸ばしきらなくてOK
*肩の高さが変わっていないですか?


写真のブルーの◯部分(肩甲骨)を背骨に引き寄せるイメージ
 二の腕を身体に近づけます。ゆっくりで良いですからね!
*肘を少しだけ背中の後ろの部分まで引き寄せましょう。


④ゆっくりと①に戻り〜③までの動きを繰り返します。10〜15回

⑤反対(左)も同様の動きを繰り返しましょう。




*肩甲骨の動きをしっかり感じて欲しいので、ゆっくりの動きです!

*肩が上がったり、背中が反りすぎないように!!

お腹の意識も忘れずに!軸が動かないように肩甲骨を動かしましょうね!

スッキリした背中をイメージ!
「やれば出来る子、やれば変わる子、私の身体!」

継続は力なり。

ー INFORMATION ー
* 関根麻衣子の個人のブログ
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プライベートも公開しているので見て下さいね!!

*赤坂のスタジオでヨガ・トレーニングしています。
Magical Times <body beauty studio>
〒107-0052 港区赤坂7-11-12- 605
http://magical-times.com

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