第６回「股関節まわりトレーニング　part１」

第６回「股関節まわりトレーニング　part１」

２月になりましたね〜！
ショーウィンドウは明るくい色のお洋服が並ぶようになりました。
だんだんと心までが暖かくなるようで表情もほころびます！

さて、という事は軽やかなお洋服を着る為にちょっと！？たるんだ
ボディーラインのメンテナンスが必要になってきますよね〜。

２月は股関節まわり（骨盤と脚の骨がつながる部分）は身体の土台！
上半身と下半身をつなげる大事な部分ですよ。大きな筋肉があるので
動かして刺激すると基礎代謝の上昇にも繋がGOODな部分！！

姿勢を維持する筋肉はもちろんのこと、立つ、座る、歩く、走るなどの
日常生活の動きに欠かせません。しかし、日常生活だけでの動きでは
筋肉低下を防止出来ません。体力低下＆老化防止の為に「ちょいトレ」！
（ちょっとだけトレーニング意識を持つ！を略しました（笑））

筋肉が低下すると、トボトボ歩く、つまずきやすくなる、腰痛などの
トラブルにもつながってくるので、しっかりトレーニングしましょう。

今週は身体の「全面の股関節まわり」を紹介します。
あお向けに寝て脚を上げてのトレーニングは腹筋も使われますよ〜！
呼吸を止めないで、脚の付け根から動いているのを確認しましょうね。

さあ、スタートです！

①あお向けに寝て、片膝を曲げてます。両腕は身体の横に伸ばします。
　伸ばしている脚のかかとを床から離しましょう。（つま先は天井）

②伸ばしている脚をゆっくりと上げていきます。（膝が曲がらない所まで）

③ゆっくりと脚を下ろしていきます。が、床に着けずに上下運動を繰り返します。
＊背中が床から浮いてこないように「腹筋」！おヘソを床に近づけるイメージ！
　反対の脚も同様の上下の動きを繰り返しましょう。（まずは左右１０回）

④今度はつま先を内側４５度くらい向けた状態で同じ動きを繰り返します。
　反対の脚も同様の上下の動きを繰り返しましょう。（左右１０回）
＊股関節を内側に回す「内旋」という動きのトレーニングです。

⑤次はつま先を外側４５度くらいに向けた状態で同じ動き。
　反対の脚も同様の上下の動きを繰り返しましょう。（左右１０回）
＊股関節を外側に回す「外旋」という動きのトレーニングです。

脚は一方方向しか動かないわけではないので、バランスよく３方向の動きを
１セットとしてトレーニングを続けて下さい！

自分の身体は今日と明日で違います。今日と１週間後、今日と１年後は大きく
違いを感じるでしょう。その「違い」を良い意味で感じ取れるようにしていくには
日々の「ちょいトレ」がとっても大切な時間なのです。

継続は力なり！

＊　INFORMATION　＊
赤坂のスタジオでレッスンしています。

Magical Times ＜body beauty studio＞〒107-0052 港区赤坂7-11-12- 605
http://magical-times.com