第３３回「ペットボトルで体幹作り　part１２」

第３３回「ペットボトルで体幹作り　part１２」

皆さん、体調はいかがでしょうか？
寒さからのコリや冷え、食べ過ぎ飲み過ぎでの内蔵の疲れの
症状は出ていないでしょうか？

自身の身体の声を聞いて、自身がしっかりと受け止めて下さいね。

疲れている時は「深呼吸」だけでもとってもスッキリしますよね。
さらに「腕を上げて深呼吸」をすると目も覚めるような生き返りを感じます。

腕を上げて”伸び”をすると、胸の筋肉も伸びてきます。
猫背は呼吸を浅くして、血液循環も悪くなり、姿勢を悪くして歪み、コリに
つながって行きます。腕から胸を伸ばすと「気持ちいい〜」を体感して下さい

今週はエクササイズというよりも、ストレッチになるので
「伸びてる〜」「気持ちい〜」「はぁ〜」とい心地よい快感を楽しんで下さい

＜痛さ＞を身体が感じると、筋肉はもっと縮もうとする働きが起こるので
頑張り過ぎないで下さいね。ストレッチの約束です！！忘れないように！！

このストレッチでもペットボトルを使って軸がブレないようにしていきます。
伸ばしたい箇所をピンポイントに伸ばしていくためです！

さあ、スタートです！

①床に横寝するようにし、両膝の少し上にペットボトルを挟んで膝を曲げます
　両手を横に伸ばして手の平を合わせましょう。

②ゆっくりと上側の腕（手）を天井方向に上げていきます。
＊今、動いた部分は上側の腕（手）だけですよ。

③天井に上げていった腕を更に身体の後ろ側に倒していくようにします。
　胸の開きには個人差がありますので、無理やり後ろに倒さずに、自分の
　腕の重さを利用しながらゆっくり伸ばしましょう。

伸びてる感覚、気持ち良さを感じていますか？腕の力を抜いていきましょう。
呼吸はゆっくり大きく！目を閉じると「伸びている胸、力が抜けていく腕」を
感じていけると思いますよ。チャレンジしてみて下さい。

④反対側も同様の動きで！

年末になりお掃除も少しずつ始める（始めた！？）時期でしょう。
お掃除も同じ動きや、普段では使わない筋肉を使うので筋肉痛になったり、
肩こりや腰痛にもストレッチはとっても大切ですからね。

お部屋だけ綺麗になっても、
身体に疲れや負担が溜まったらスッキリしませんもんね。

継続は力なり！


≪INFORMATION≫
赤坂のスタジオでレッスンしています。お気軽にお越し下さい！
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Magical Times ＜body beauty studio＞
〒107-0052 港区赤坂7-11-12- 605 http://magical-times.com