ジムのスタジオレッスン
骨盤のゆがみを直すストレッチのクラスに行ってみました。
初めてのクラス。
最初に、先生いわく
地味~な動きで
ほとんど寝転んでるんです
ということでした。
クラスが始まって
うん、確かに
寝転んでおる。
寝転びながら
あちこち伸ばしてゆるめていきます。
と、ラクラク~なんて思っていたのは
前半のみ。
後半は
先生が最初におっしゃった通り、確かに寝転んで、地味な動きが続いているのではありますが、
寝転んでいながら
動きも地味でありながら
きっつーーーー
1センチ上下させる、という
本当に地味な動きでありながら
なんでこんなに効いちゃうんですか…というもの。
一番効いたのはこれ。
まずは仰向けに寝て
両膝をたてて、足の裏を床につけます。
次に片足だけ上げます。
斜め45度くらいになるように膝位置をそろえて。
脚の裏で前方をプッシュするようなイメージ。つま先は伸ばさずに、かかとで押しだして行くような、フレックスの足です。
脚は上げた状態で
両手のひらを床につけ
手でも手伝いながら
腰を床から1センチ上げます。
そして
そこからさらに1センチあげ、1センチ下げる(床まではお尻が落ちないように)
というのを10回繰り返し、
さらに
脚はそのまま、お尻も床から1センチあげたままで、
今上げている脚を床すれすれまでおろし、床につけないようにして再びもとの位置まで上げる、これも10回繰り返すという…
決して激しい動きではないのですが
強烈に
あちこち効いてくる感じがします。
一時期、出産後の女優・モデルの間で大流行したエクササイズだとかで…。
こりゃ効くね。
骨盤をしめる効果が期待できるとのことでしたが。
最近
こういう
なんかぱっと見は地味な動きなんだけれど
実は見ているのとやってみるのとでは大違い、
インナーマッスルに強烈に効いてます、
っていう感じのエクササイズに
プチはまり中なのでした。
コメント
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ストレッチいいですね。
今の状態で自分がやったら結構効くと思います。