骨盤調整ストレッチ

ジムのスタジオレッスン
骨盤のゆがみを直すストレッチのクラスに行ってみました。

初めてのクラス。
最初に、先生いわく

地味~な動きで
ほとんど寝転んでるんです

ということでした。

クラスが始まって

うん、確かに
寝転んでおる。

寝転びながら
あちこち伸ばしてゆるめていきます。

と、ラクラク~なんて思っていたのは
前半のみ。

後半は

先生が最初におっしゃった通り、確かに寝転んで、地味な動きが続いているのではありますが、

寝転んでいながら
動きも地味でありながら

きっつーーーー

1センチ上下させる、という
本当に地味な動きでありながら
なんでこんなに効いちゃうんですか…というもの。

一番効いたのはこれ。

まずは仰向けに寝て
両膝をたてて、足の裏を床につけます。

次に片足だけ上げます。
斜め45度くらいになるように膝位置をそろえて。
脚の裏で前方をプッシュするようなイメージ。つま先は伸ばさずに、かかとで押しだして行くような、フレックスの足です。

脚は上げた状態で
両手のひらを床につけ
手でも手伝いながら
腰を床から1センチ上げます。

そして
そこからさらに1センチあげ、1センチ下げる(床まではお尻が落ちないように)
というのを10回繰り返し、

さらに

脚はそのまま、お尻も床から1センチあげたままで、
今上げている脚を床すれすれまでおろし、床につけないようにして再びもとの位置まで上げる、これも10回繰り返すという…

決して激しい動きではないのですが

強烈に
あちこち効いてくる感じがします。

一時期、出産後の女優・モデルの間で大流行したエクササイズだとかで…。

こりゃ効くね。

骨盤をしめる効果が期待できるとのことでしたが。

最近
こういう
なんかぱっと見は地味な動きなんだけれど
実は見ているのとやってみるのとでは大違い、
インナーマッスルに強烈に効いてます、
っていう感じのエクササイズに
プチはまり中なのでした。

コメント

ストレッチいいですね。
今の状態で自分がやったら結構効くと思います。

まりさんへ


自分は今現在


体力的に自信ないので


ご遠慮します(笑)

隼人 2013年04月27日

オレの場合だと5~6回くらいは大丈夫としても10回も繰り返して出来るかどうか不安、確かにキツそう(ToT)

国立図書館の関西館は一応沿線を走るJR線は学研都市線という愛称が付いており近くには同志社大学のキャンパスがあります!

ヤーテ 2013年04月26日

きつそうだけど
効いていそうですね

ダダ虫 2013年04月26日

まりさん♪

こんばんは~(^-^)/

書いて有るのを、読んで居るだけで

きつさが伝わって来ますネ(^-^ゞ


カドU^ェ^U

カド 2013年04月26日

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