骨盤調整ストレッチ

ジムのスタジオレッスン
骨盤のゆがみを直すストレッチのクラスに行ってみました。

初めてのクラス。
最初に、先生いわく

地味～な動きで
ほとんど寝転んでるんです

ということでした。

クラスが始まって

うん、確かに
寝転んでおる。

寝転びながら
あちこち伸ばしてゆるめていきます。

と、ラクラク～なんて思っていたのは
前半のみ。

後半は

先生が最初におっしゃった通り、確かに寝転んで、地味な動きが続いているのではありますが、

寝転んでいながら
動きも地味でありながら

きっつーーーー

1センチ上下させる、という
本当に地味な動きでありながら
なんでこんなに効いちゃうんですか…というもの。

一番効いたのはこれ。

まずは仰向けに寝て
両膝をたてて、足の裏を床につけます。

次に片足だけ上げます。
斜め45度くらいになるように膝位置をそろえて。
脚の裏で前方をプッシュするようなイメージ。つま先は伸ばさずに、かかとで押しだして行くような、フレックスの足です。

脚は上げた状態で
両手のひらを床につけ
手でも手伝いながら
腰を床から1センチ上げます。

そして
そこからさらに1センチあげ、1センチ下げる（床まではお尻が落ちないように）
というのを10回繰り返し、

さらに

脚はそのまま、お尻も床から1センチあげたままで、
今上げている脚を床すれすれまでおろし、床につけないようにして再びもとの位置まで上げる、これも10回繰り返すという…

決して激しい動きではないのですが

強烈に
あちこち効いてくる感じがします。

一時期、出産後の女優・モデルの間で大流行したエクササイズだとかで…。

こりゃ効くね。

骨盤をしめる効果が期待できるとのことでしたが。

最近
こういう
なんかぱっと見は地味な動きなんだけれど
実は見ているのとやってみるのとでは大違い、
インナーマッスルに強烈に効いてます、
っていう感じのエクササイズに
プチはまり中なのでした。