「冬へ筋肉量アップのストレッチ」

外気温が冷えてくると
温かいドリンクや食事を摂取する機会が多く
年間を通して内臓の冷えが少ないかと思います

が、気を付けて欲しいのが
「塩分」の過剰摂取です

お鍋などの暖まる食事は
ついついスープも進んでしまいます

お酒の時にはチェイサー（お水）を必ず！！
お酒の席でのお鍋はスープは出来るだけ我慢！！

腎臓でのナトリウム（塩分）排泄機能も悪化して
血液中のナトリウム濃度が上昇します

血圧が高めの人はもちろんですが
高血圧、動脈硬化、脳卒中や
さらには認知症のリスクも高まるそうです

自分の身体ケア、日々のチョットを意識するだけ

自分の食生活は自分で管理してこそ
自分の身体を大切にしていると言えるでしょう

口にした物から身体は作られています

女性は「むくみ」も気になりますからね
常温のお水や白湯、お茶などを飲む習慣や
外食事の塩分を気にしてむくみ知らずになりましょう

呼吸とストレッチは
健康と美にとっても大切！！
今週も気持ち良く身体を伸ばしましょう

１＞片膝を立てるようにしながら片脚は膝を曲げて座ります
＊お尻が床から離れないようにしましょう！

２＞立てていた足を倒している足の外側に起きます
＊立てている側のお尻が床から離れないように

３＞両膝が身体の正面にくるぐらい近づけながら重ねましょう

４＞ゆっくり身体を前へ

テレビを見ながらでも出来るお尻と腰回りのストレッチです
忙しい生活の中でも工夫しながら
少しの時間を有効に活用して
健康元気です！！


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『明日の自分が楽しみですか？』
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