「睡眠前のトレッチ　part１」

４月に突入しましたね
新しい事にチャレンジしたくなる季節

新生活や気温の変化に体調を崩しやすいのも春
睡眠不足はどんなに健康な人でも疲れが溜まりやすく
免疫力を下げてしまいます

生活のリズムを崩さないためにも
毎日の睡眠を大切にしたいですよね

快眠方法として、脳の温度と体温をあげる！！

眠りに入る３時間前に入浴し、リラックスできるような
ストレッチをゆっくり優しく行うのがオススメ

この時間は脳に眠る準備をしてますよ〜のサインになり
習慣にしていくことで、体内リズムとなってきます

寝る直前まで携帯やパソコンなどの画面を見てる人は注意です
今の世の中、現代人にとって、難しいことかもしれませんね
しかし、自分の為＆明日の為にも今日から始めて欲しい！！

ストレッチで血行を良くして行きましょう

さあ、スタートです
今月は椅子を使います。自宅に椅子がない場合は
ソファーやテーブル、机などを代用して下さい。

①椅子から少し離れて、両手をつきましょう。

②今度は足元はその位置のままで肘をついていきます。

③お尻を後ろに引くようにして、頭を両腕の中に入れ込み
　腕の力や首の力を抜いてみましょう。

＊腕、脇、体側、背中全体を伸ばします

身体を伸ばしてあげるだけでも血行が良くなります。
気がついた時からコツコツと続けてみて下さい！

継続は力なり
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