春になるとポカポカ陽気が眠気を誘いますよね
昼間に眠い時は昼寝をしたほうがよいのでしょうか?
昼間に寝たら、夜に眠れなくなる心配は無用です!
30分くらいの昼寝であれば、全く問題ありません
睡眠圧が高まり始める午後3時くらいまでの時間を
上手に利用して昼寝をしたほうが、脳も身体も元気になります
しかし、3時以降の昼寝は夜の睡眠に響くので
控えるのが無難!そして、気を付けたいのが
30分以上の昼寝!!深い眠りに入ってしまうと
起きてからボーっとしてしまうとのこと。
確かに、眠気を我慢して仕事や勉強に励もうとしても
眠気はずっとおそってきますもんね!
30分の時間を上手に活用して
イキイキとした時間を過ごしたいですね。
夜に寝る前に、胸の筋肉を伸ばしてあげる事で
呼吸もラクになり、深い眠りにつけますよ。
さあ、スタートです
今月は椅子を使います。自宅に椅子がない場合は
ソファーやテーブル、机などを代用して下さい。
①椅子に背を向けるように座ります
②片腕ずつ椅子に腕を乗せましょう
③両腕を乗せたら、キープしながら呼吸を繰り返します
*肩の力は抜いて、胸が伸びていく気持ち良さを感じましょう
継続は力なり
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