第４２回「体幹＆下半身トレーニング　part３」

本格的な寒さの「冬」が到来する前に
体幹を強くして、基礎代謝を上げたいですね

冬の冷えは内臓機能の低下にもなりますし
内臓機能低下が冷えにもつながってきます

季節の変わり目である「今」は自分の身体が
自分の力で変わろうとしている時期だと思って下さい

体質を変えていき、免疫力も高めていくことで
風邪を引きにくい身体を作っていきます

寒さは身体を硬直させますから
肩こりなどの症状を抱えている方は
今のうちから代謝を上げるために
体幹を鍛えていきましょう！！

さあ、スタートです！

①仰向けで寝て、手を頭の後ろへ。両つま先は天井方向
＊背中が浮かないように、おヘソを床に近づけるイメージ

②両つま先を天井に向けたまま、両足を床から浮かせます
＊腹圧をしっかり意識しましょう！

③両足を上げていき、お腹の腹圧の確認します。
　片足ずつ前後に大きくゆっくり動かしていきます！

④動かしている間は床に脚は付けないで下さいね。
＊腹圧をしっかり意識して背中が反らないように

まずは１０回のペースから！
回数よりも、１回１回の動きを丁寧に大きくゆっくり

上半身の動きがブレないように下半身を動かします。
この簡単なような動きでも体幹を鍛える事が可能！

楽しみながらトレーニングをしてくださいね。

継続は力なり。

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