第27回「ペットボトルで体幹作り part6」

第27回「ペットボトルで体幹作り part6」

だんだん寒さで肩に力が入ってくる季節になりましたね。
首を冷やさない事はもちろんですが、肩を動かして欲しい!

肩に力が入ってしまうと猫背のように肩が前に入りやすくなり
姿勢が悪くなります。猫背になると、姿勢維持に必要な腹筋も
使えなくなり、ぽっこりお腹の原因にもなりかねない!!


美バランスプログラムの初期に肩甲骨回しを紹介しましたが、
今週は肩甲骨をしっかり動かして背中も二の腕もスッキリさせましょう。

腕を大きく回す時に、ボキボキやボコボコなどとどこからか音が聞こえて
くるかもしれません(笑)これは「コリ」です!慢性化させない為に動かす!

継続して動かしていくことで、少しずつスムーズな動きになっていくので
その変化も楽しんで下さいね!!


さあ、スタートです!

①うつ伏せに寝て、腕を前に伸ばしペットボトルを持ちます。
 足は腰幅くらいに広げておきましょう。
 


②胸までを床から離してキープします。胸から下は体全体で床を押すよう に足の指先まで体が浮かないようにドッシリさせましょう。
 

③体をしっかりキープさせながら、前に伸ばした両腕も床から浮かせて
 腕を真横に広げるように伸ばしていきます。両腕で大きな◯を描くよう に
 

④体はしっかりキープしたままですよ!お尻でペットボトルの受け渡しをします。
 
 
⑤腕を大きく広げるように回します。
 

⑥体はそのままでスタート位置に戻ったらペットボトルの受け渡し。
 

右腕からスタートした場合、時計回しで10回連続!

⑦そのまま体はキープしたまま、反対回しで10回連続!

胸から下は体全体でしっかり床を押し続ける事がポイントですよ。

腕の付け根から動くエクササイズなので二の腕にも効果あり!
長袖で腕が見えないからといって油断は禁物!腕と背中が隠れる今がチャンス!

やれば変わり、やらねば変わらぬ

継続は力なり!



≪INFORMATION≫
赤坂のスタジオでレッスンしています。お気軽にお越し下さい!
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Magical Times <body beauty studio>
〒107-0052 港区赤坂7-11-12- 605 http://magical-times.com

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