第26回「ペットボトルで体幹作り part5」

第26回「ペットボトルで体幹作り part5」

イスに座る時に脚を組んでいる人、膝が離れている女性が多い!

確実に太ももの内側の筋肉(内転筋)が弱い可能性があります。
放っておくと、脚が外側を向くようになりO脚になってしまいます。

そして、なんと骨盤の歪みにも影響が!!
内転筋群が弱まると体重が外側にかかり、骨盤の歪みにつながります。
お尻も横に広がり、垂れてしまうのは想像できますよね!?

今週はガッツリ、シッカリと内転筋とお尻(大殿筋)をエクササイズ

「続ける」だけで必ず結果はついてきます。頑張りましょう!

さあ、スタートです!

①膝の少し上あたりにペットボトルをはさんで
 膝立ちで仰向けに寝ていきます。足の指先は真っ直ぐになるように。
 腕は体の横に伸ばしましょう(手の平は床側)
(指先を太ももの方へ近づけるようにすると肩を下げる事が出来ます)



②足の裏で床を押しながら、お尻を床から離していきます。
 ビキニライン(恥骨)を高い位置にキープします。

このポーズだけでも凄く内転筋とお尻に効いてますから無理しないで!

③しっかり足裏で床を押して、お尻の位置をキープ出来ていたら、
 片足の膝を伸ばしていきます。自分の腰を見ていて下さい!
 腰の位置が下がったら、足を戻して②のポーズでキープします。

動きが入るとお尻が下がりやすいので、しっかり意識を持って!!
お尻は下がってないですか?ペットボトルははさめてますか?

④上げた片足をゆっくり元の位置に戻して反対側の膝を伸ばします。
 お尻を床に戻さないで、交互に膝の曲げ伸ばしをしましょう。

呼吸を止めずに10秒ずつ時間を伸ばして行きましょう。
お尻が下がったらスタートに戻りますよ。自分に厳しく!

継続は力なり!


≪INFORMATION≫
赤坂のスタジオでレッスンしています。お気軽にお越し下さい!
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Magical Times <body beauty studio>
〒107-0052 港区赤坂7-11-12- 605 http://magical-times.com

コメント

コメントありがとうございます。

内転筋はもちろんのこと、ハムストリングス&お尻にも効果的エクササイズ!

ペットボトルがあるだけで、頭の意識と体の意識が一体化されるので効率良い時間を過ごせますよね!

エクササイズ終了には「ふ〜、気持ちいい〜」と感じるまでのストレッチを忘れずに!!

 せきねまいこ 2011年11月07日

お久しぶりです。

自分はまさにO脚なので、すごいいいプログラムです。

やってみました!

極限にしんどいですねexclamation×2

普段なかなか使わないんでしょうか、すごい効きました。

これからこのプログラムを中心に攻めてみます指でOK

nan 2011年11月01日

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