疲労回復【食編】

明日に疲れを残さないためにっ!

運動後の【回復力】のポイント!

運動後20~30分以内に


1、摂取するもの
『糖質』+『タンパク質』を必ず取ろう♪
一緒に取ることで相乗効果がある。

●糖質→エネルギー源の補給
●タンパク質→傷ついた筋肉の修復


例えば…RUN後、コンビニに寄るなら、

豆乳+バナナ
鮭のおにぎり
カステラ
あんまんより肉まん


2、摂取するもの
ビタミンB1・クエン酸・抗酸化作用のある食べ物


●ビタミンB1(糖質を上げてくれる)→豚肉・大豆製品・ウナギ・カツオ・玄米など

●クエン酸→柑橘類・梅・キムチ・酢など


●激しい運動をした後は、抗酸化作用のある食べ物を取ると活性酸素を抑えてくれる。→ ビタミンACE トマト・パプリカ・ほうれん草・ブロッコリー・玉ねぎ・ニンニク・バナナなど



せっかく頑張ってトレーニングしても

偏った食事・栄養不足だと…
●疲労回復の遅れ
●関節の痛み
●筋肉の痙攣
●集中力低下
●怪我しやすい

んで、結局…パフォーマンスが上がらず結果が出せないという悲しいことにっ!(>_<)


食事は、トレーニングと同じように大事ですね~♪♪

写真は→
昨日、野菜ソムリエ協会が主催している東京ランナーズクラブの【食】レッスンを受けてきました!!

講師は、村山彩さん。
トライアスロンプレイヤーでもある。

12月にアイアンマン・トライアスロンに出場する予定。そのために10月に大阪マラソンに出て脚作りだそうです☆

【綾子RUN】
28(木)→2時間LSD

29(金)→15キロ
最初は、キロ5分30秒で入り、ラスト5キロはキロ5分。


今月は、あと2日。皆さんの週末はどんなRUN予定?!☆

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