第11回「すっきり背中で後ろ美人」

第11回「すっきり背中で後ろ美人」


3回に分けて腹筋プログラムを紹介しましたが、今回は
バランスの良い身体の為に「背中(背筋)」のエクササイズ!

毎日、顔や身体の正面や横は鏡でチェックしますよね?
では、後ろ姿も毎日チェックしていますか?

今日から後ろ姿もチェックしましょう。

「腰周りのゆるみ&たるみは、日常生活のゆるみ&たるみ!」
と思っていると、あら不思議!姿勢も美しくなりますよ。

さあ、スタートです!

①うつぶせに寝て、腕を背中にまわして指を組みます。
 脚は腰幅に広げます。





息を吸いながら上半身を上げて行きましょう。
 ゆっくり、焦らずに息を吸いきるまで

組んでいる手を後ろ(自分の脚の方向)へ引くイメージで行うと
胸もぐぐぐっ〜と伸びますよ。猫背も解消!!






息を吐きながらゆっくり、焦らずに
 上半身を床に戻します。息を吐ききるまで丁寧に!





まずは10回、5秒休んで10回(体力に合わせて回数を増やします)

腰に痛みのある方は無理に続けないで下さいね。

人から優しく丁寧にされると嬉しいですよね?
身体も同じ!優しく丁寧にエクササイズすると身体は喜びます!


継続は力なり!




≪INFORMATION≫

赤坂のスタジオでレッスンしています。お気軽にお越し下さい!
↓        ↓        ↓ 
Magical Times <body beauty studio>
〒107-0052 港区赤坂7-11-12 RESIDIA 605 http://magical-times.com

コメント

ありがとうございます!

そうなんですよね!確かに柔軟がないです・・・!

特に柔軟を中心にトレーニングして行きたいと思います。

やっと腰椎分裂症の痛みは改善してきました。スポーツの選手でもなっているにも関わらず現役の方もおられるみたいですね。

これからも楽しく読ませていただきますうれしい顔

nan 2011年07月24日

コメントありがとうございます。
腰椎分裂症を抱えているのは大変ですね。しかし、それを受け入れてトレーニングしているという事は素晴らしいです!これからも、バランス良い身体を目指し頑張って下さいね。応援しています。そして、1つアドバイス!男性は筋肉が強いため筋肉の柔軟性が欠けやすいので、ストレッチも忘れずに。

 せきねまいこ 2011年07月21日

初めまして!

いろいろ見させていただきました。男性ですが、とても勉強になります。

自分はスポーツをしていて腰椎分離症になってしまい、腹筋などで筋肉を増やしてカバーしなければならず、体の全面を鍛えていますが、それだけだと前ばかり鍛えてしまい、後ろとのバランスが悪くなるので、このエクササイズをしています。

どこでもやりやすいし、手軽だし、効果はとても感じています。

組んでいる手を後ろ(自分の脚の方向)へ引くイメージで行う

というのは勉強になりました。意識するのは重要ですねっうれしい顔

nan 2011年07月20日

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