第9回「美腹プログラム Part 3」

第9回「美腹プログラム Part 3」

今回は「横腹」ですよ〜。
この横腹の筋肉は日常生活で、ほとんど使われない筋肉なのです。
だから、だから、だから鍛える必要があるのです


つまんでいても減りません!
つまめる分だけ「やりがい」があるのです。

さあ、スタートです!

①横向きに寝て、下側の肘を立てます。上側の腕は体の前で手のひらは床。
 自分の足元を見るようにして体が一直線になっているか確認。





②両足を揃えたまま、息を吐ききるまで床から脚を浮かせましょう!
 息を吸いながらゆっくり脚を床に下ろしていきます。

まずは10回、5秒休んで10回(体力に合わせて回数を増やします)


③反対側も同様に行います。

まずは10回、5秒休んで10回(体力に合わせて回数を増やします)

肩が耳に近づかないように、①の姿勢を維持していますか?
両足は真上。息を吐ききる、吐ききる、吐ききります!


呼吸に合わせて、横腹をしっかり意識して
理想の腰をイメージしながら「くびれ、くびれ、くびれ」と自分にエールを!

継続は力なり!

コメント

コメントありがとうございまするんるん
身体は本当に正直なんですよ。変わるんですexclamation×2
楽しみながら、これからも続けて下さいね。
継続は力なり! です。

 せきねまいこ 2011年07月08日

麻衣子さんのダイエットシリーズ、けっこう参考になりました。exclamation×2
続くかが最大の問題ですけどもうやだ~(悲しい顔)

smeemu 2011年07月06日

まいこさん、こんにちは!
効きますexclamationかなりの勢いで効いてますexclamation×2
横腹ってなかなか効かせる事が出来なくて、
すごくうっとうしいんですよね~あせあせ(飛び散る汗)
本気で攻めて、まいこさんのような体目指しますexclamation×2
それでは、また~わーい(嬉しい顔)

2011年07月05日

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