第９回「美腹プログラム　Part ３」

第９回「美腹プログラム　Part ３」

今回は「横腹」ですよ〜。
この横腹の筋肉は日常生活で、ほとんど使われない筋肉なのです。
だから、だから、だから鍛える必要があるのです。


つまんでいても減りません！
つまめる分だけ「やりがい」があるのです。

さあ、スタートです！

①横向きに寝て、下側の肘を立てます。上側の腕は体の前で手のひらは床。
　自分の足元を見るようにして体が一直線になっているか確認。





②両足を揃えたまま、息を吐ききるまで床から脚を浮かせましょう！
　息を吸いながらゆっくり脚を床に下ろしていきます。

まずは１０回、５秒休んで１０回（体力に合わせて回数を増やします）


③反対側も同様に行います。

まずは１０回、５秒休んで１０回（体力に合わせて回数を増やします）

肩が耳に近づかないように、①の姿勢を維持していますか？
両足は真上。息を吐ききる、吐ききる、吐ききります！

呼吸に合わせて、横腹をしっかり意識して
理想の腰をイメージしながら「くびれ、くびれ、くびれ」と自分にエールを！

継続は力なり！