第７回「美腹プログラム　Part １」

ポッコリお腹・食い込むお腹・つかめる横腹！
立っていると気にならないのに、座ると突然現れる肉厚腹！
ごまかすのではなく’おさらば’しませんか？

腹筋は美しい姿勢維持、便秘解消などにはかかせない筋肉。
女性こそ真剣にエクササイズして欲しい部分です。

「美腹プログラム」では前・斜め・横に分けて紹介していきます。

続けてみて！
必ず変わるから！！

さあ、スタートです！「前編」

①仰向けに寝て、膝を９０度に曲げます（腰が丈夫な人は両足を伸ばしてOK）
　背中が反らないように、おへそを床に押しつけましょう。





②両手の平を後頭部へ。
　背中が反らないように、おへそを床に押しつけて！
　息を吐きながら、肩を床から離して顔を天井方向へ





まずは１０回、５秒休んで１０回、５秒休んで１０回を１セット（計３０回）

息を吐く時に天井に顔を近づける！真上、真上、真上ですよ！
背中が反っていませんか？

呼吸を止めないで、お腹に意識を向けて「美腹、美腹、美腹！」という
自分へのエールを忘れない事がコツです。

継続は力なり！