第6回「美脚プログラム Part 4」

美脚プログラムも4回目!
Part 4は総集編!ということで、紹介してきた
足の指→ふくらはぎ→太もも内側のエクササイズを含めた
下半身全体をエクササイズしましょう。

「くびれ&メリハリのある脚」持続なしでは手に入れる事は不可能!
変わる自分を信じて楽しんで下さい。これが持続の秘訣です!

さあ、スタートです!

①片膝立ちになります。後ろの足の指が床に着くようにします。
 (前に出している膝と足の指先は同じ方向)手は腰です。





②息を吸いながらゆっくりと体を真上に上げます。
 (曲げている膝が内側に入り込まないように!)
 後ろの膝は伸ばし切らなくてOKです。





③息を吐きながらゆっくり体を真下に下げます。
 (曲げている膝が内側に入り込まないように!)





目標回数 右足前<20回> 左足前<20回>
無理しないで様子を見ながら、少しずつ回数を増やして下さいね。

自分の呼吸に合わせて、ゆっくりの動きで下半身を意識しましょう。
ポイントは「体をそのまま真上、そのまま真下へ」です!

曲げている膝は内側に入り込んでないですか?
後ろ足の足の指の付け根、太ももの付け根や前の部分が伸びてますか?

呼吸を止めないように!

Part 1,2,3,4を1つのセットとしてバランス良くエクササイズしましょう。

下半身の代謝をあげることで、冷えやむくみ解消につながります。

継続は力なり!



≪INFORMATION≫

赤坂のスタジオでレッスンしています。お気軽にお越し下さい!
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Magical Times <body beauty studio>
〒107-0052 港区赤坂7-11-12 RESIDIA 605 http://magical-times.com

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