第5回「美脚プログラム Part 3」

さあ、いよいよタイツ&レギンスを脱ぐ季節になりました!
今週は”内転筋”。太ももの内側です。

太ももが引き締まってくると、脚はほっそり長く見えますよね。
美脚作りには欠かせない”内転筋”を鍛えましょう。

さあ、スタートです!

①横向きになって肘で体を支えるように体を一直線にします。
 肩と耳の距離が近づかないように体を支えます。





②上の脚を前に出し、床に脚をつけます。
 この状態が土台「軸」になります。





③息を吐きながら下の脚を真上に上げていきます。
 息を吐ききるまでずっと上げ続けましょう!

自分の吐く呼吸を意識しますね。吐ききる時に腹筋が意識できると素晴らしい!

④息を吸いながらゆっくりと床へ戻します。

動きはとっても簡単!
どれだけ下の脚の太ももの内側”内転筋”を意識出来るかが効率を上げるコツです。

継続は力なり!




≪INFORMATION≫

赤坂のスタジオでレッスンしています。お気軽にお越し下さい!
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Magical Times <body beauty studio>
〒107-0052 港区赤坂7-11-12 RESIDIA 605 http://magical-times.com

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