第５回「美脚プログラム　Part ３」

さあ、いよいよタイツ＆レギンスを脱ぐ季節になりました！
今週は”内転筋”。太ももの内側です。

太ももが引き締まってくると、脚はほっそり長く見えますよね。
美脚作りには欠かせない”内転筋”を鍛えましょう。

さあ、スタートです！

①横向きになって肘で体を支えるように体を一直線にします。
　肩と耳の距離が近づかないように体を支えます。





②上の脚を前に出し、床に脚をつけます。
　この状態が土台「軸」になります。





③息を吐きながら下の脚を真上に上げていきます。
　息を吐ききるまでずっと上げ続けましょう！

自分の吐く呼吸を意識しますね。吐ききる時に腹筋が意識できると素晴らしい！

④息を吸いながらゆっくりと床へ戻します。

動きはとっても簡単！
どれだけ下の脚の太ももの内側”内転筋”を意識出来るかが効率を上げるコツです。

継続は力なり！



≪INFORMATION≫

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