第4回「美脚プログラム Part 2」

ふくらはぎの高さは足を長く見せる効果があります。
足首とふくらはぎのメリハリを作りましょう。


Part 2は「くびれ膝下プログラム」


体がフラフラしないように「軸(体の中心)」を意識!
今回は「壁」を使って「軸」を作ります。

さあ、スタートです!

①壁側にむいて立ちます。肘を軽くまげて、手のひらを壁につけましょう。
まずは、脚を腰幅に広げて立ちます(こぶし2つ分の広さ)
息を吸いながらつま先立ち(吸いきるまでかかとを高く上げ続ける)
息を吐きながらかかとをおろす
15〜20回くらいを目安にスタートして、慣れてきたら自分の体調&体力と
相談しながら回数を増やして行きます。





吸う呼吸と吐く呼吸に合わせて、ゆっくりと動きましょう!
ゆっく〜りの動きが効くんです。

②親指を軽く触れあうくらいに、かかとは外側に開きます(内股)
動きは①と同じです。





③かかとをつけるように、つま先は外側に開きます(がに股)
動きは①と同じです。





つま先立ちの時も、かかとが離れないようにしましょう!

最後に足首を回したり、ふくらはぎをマッサージして
使った筋肉をほぐしてリラックス

継続は力なり!
ハリ&ツヤのある美脚を手に入れましょう。




≪INFORMATION≫

赤坂のスタジオでレッスンしています。お気軽にお越し下さい!
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Magical Times <body beauty studio>
〒107-0052 港区赤坂7-11-12 RESIDIA 605 http://magical-times.com

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