第４回「美脚プログラム　Part ２」

ふくらはぎの高さは足を長く見せる効果があります。
足首とふくらはぎのメリハリを作りましょう。


Part ２は「くびれ膝下プログラム」


体がフラフラしないように「軸（体の中心）」を意識！
今回は「壁」を使って「軸」を作ります。

さあ、スタートです！

①壁側にむいて立ちます。肘を軽くまげて、手のひらを壁につけましょう。
まずは、脚を腰幅に広げて立ちます（こぶし２つ分の広さ）
息を吸いながらつま先立ち（吸いきるまでかかとを高く上げ続ける）
息を吐きながらかかとをおろす
１５〜２０回くらいを目安にスタートして、慣れてきたら自分の体調＆体力と
相談しながら回数を増やして行きます。





吸う呼吸と吐く呼吸に合わせて、ゆっくりと動きましょう！
ゆっく〜りの動きが効くんです。

②親指を軽く触れあうくらいに、かかとは外側に開きます（内股）
動きは①と同じです。





③かかとをつけるように、つま先は外側に開きます（がに股）
動きは①と同じです。





つま先立ちの時も、かかとが離れないようにしましょう！

最後に足首を回したり、ふくらはぎをマッサージして
使った筋肉をほぐしてリラックス

継続は力なり！
ハリ＆ツヤのある美脚を手に入れましょう。




≪INFORMATION≫

赤坂のスタジオでレッスンしています。お気軽にお越し下さい！
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