血栓症むくみ防止運動

被災者の方を始め、運動不足の方が今
とても多いのではないでしょうか。


そこで、場所を取らずに簡単にできる
血栓症&むくみ防止運動を私の著書の中から紹介したいと思います。



①骨盤を先ずは和らげます。
まず、椅子に深く座り 息をフーッと
吐きながら膝を胸に近づけます。
左右交互に。




②次に、ゆ~っくり外回し、内回しを5回ずつ股関節を意識しながら回す。




③また、次に
ひざ下を両手で抱え、息を吐きながら
胸に近づける。
股関節の後ろ、お尻の下の付け根部分がストレッチされている事を意識して下さい。
左右3回ずつ行いましょう。




④そして、もう一度ひざ下を抱え
胸に近づけ、上げた脚の反対方向に
膝をスライドさせる。
今度は、お尻の下の脇の辺りがストレッチされます。




⑤そけい部のリンパ節を両手の指先で軽く圧力をかけて、身体を前に倒します。倒した状態で5秒キープ。

その後、圧力をかけている手を離し
同時に態勢を戻す。
イメージとしては、血管をホースに例えると、遠くに水を飛ばす際にホースを軽くつまみ、水を遠くに飛ばす。
それと同様、血流をはやく促すイメージで、軽く血管に圧力をかけて
下半身の血行を促します。



これは、むくみ改善、血行促進効果に
即効性があると思います。

以上、私の案でした。

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