「2018年元気に過ごす体力作り」

寒さ厳しくなってますよね
みなさん体調は崩していませんか？

風邪とインフルエンザが流行っています
うがい手荒いの基本的なケアをしっかり行い
自分の身体をしっかり守って下さいね

寒い季節の体調管理では
まずは身体を冷やさないこと！！

３首（首•手首•足首）を冷やさない
内臓を冷やさない
筋肉を衰えさせない

この３点を意識してみて下さい

靴下、手袋、マフラー
朝起きての白湯、ショウガ、香辛料
適度な筋肉トレーニング

１回でたくさん頑張らなくて良いので
継続出来る自分のスタンスを作って下さい

継続が習慣になるまでは
少し自分へのエールが必要かもしれませんが
習慣になるまでの踏ん張りです

この時期の努力は必ず１年間の自分変化に繋がります
自分を信じて自分の成長を楽しんで下さい

私は年々、筋肉量も増えていますし
病気をしない健康な身体を手に入れています

結果が出てるからこそ
皆さんに伝えられるのです

１度の人生を楽しむ為に
自分の身体をケアしてくださいね

今週はペットボトルを使って腹筋です

１＞仰向けに寝ます

２＞ペットボトルを足元で挟んで両脚を伸ばします