「2018年元気に過ごす体力作り」



寒さ厳しくなってますよね
みなさん体調は崩していませんか?

風邪とインフルエンザが流行っています
うがい手荒いの基本的なケアをしっかり行い
自分の身体をしっかり守って下さいね

寒い季節の体調管理では
まずは身体を冷やさないこと!!

3首(首•手首•足首)を冷やさない
内臓を冷やさない
筋肉を衰えさせない

この3点を意識してみて下さい

靴下、手袋、マフラー
朝起きての白湯、ショウガ、香辛料
適度な筋肉トレーニング

1回でたくさん頑張らなくて良いので
継続出来る自分のスタンスを作って下さい

継続が習慣になるまでは
少し自分へのエールが必要かもしれませんが
習慣になるまでの踏ん張りです

この時期の努力は必ず1年間の自分変化に繋がります
自分を信じて自分の成長を楽しんで下さい

私は年々、筋肉量も増えていますし
病気をしない健康な身体を手に入れています

結果が出てるからこそ
皆さんに伝えられるのです

1度の人生を楽しむ為に
自分の身体をケアしてくださいね

今週はペットボトルを使って腹筋です

1>仰向けに寝ます

2>ペットボトルを足元で挟んで両脚を伸ばします



3>息を吐きながら両手を足元にタッチさせます


下腹部まで効いてくる腹筋になりますので
呼吸を止めないように楽しんで下さいね

『たくさんの笑顔がありますように』
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Magical Times http://magical-times.com

オスカープロモーション 関根麻衣子





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