「夏バテしない軸作り」



8月!真夏!!
夏バテしてませんか?
日焼けはしていませんか?

日焼けした後のケアはしてますか?

ヒリヒリするくらいの日焼けは
水タオルをお肌にのせて
まずは冷やして下さい

ほてるくらいの日焼けには
冷やした化粧水をばしゃばしゃ
お肌に浸透させましょう

身体の中からも日焼け後の対処をしましょう!
ビタミンC、ビタミンE、βカロチン
たんぱく質、亜鉛などがお肌に良いと言われてます

肌の新陳代謝をうながしターンオーバーを活性化し
シミやシワの原因となる活性酸素をおさえます!
上記の栄養素は抗酸化作用が期待出来るとのことですので
内側からも日焼け対処をしていきましょう
ビタミンCであれば、レモンやオレンジ、グレープフルーツなどの柑橘系の果物や、トマト、パプリカ、アセロラなどの緑黄色野菜に多く含まれています。

ビタミンEは、アボカドや大豆、ゴマ、ナッツ類などに、βカロチンはニンジンやカボチャ、ほうれん草などの緑黄色野菜が豊富な食材として挙げられます。

さあ、筋肉、関節の身体もケアしていきましょう

1>仰向けに寝て両手を広げ、両脚を天井に伸ばします



2>おへそを床に押し付けながら両脚を真横に広げます


3>息を吐き、お腹に力を入れながら両脚を1に戻します

*ただ足を真横に広げるのではなく
脚を広げた時に脚の重さを感じて、閉じる時はお腹の力です!!

内転筋(太ももの内側)の伸び感や
体幹を意識しながらの腹筋の力を感じましょう

『明日の自分が楽しみですか?』
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オスカープロモーション 関根麻衣子






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