「水分補給とストレッチ」



お水を飲んでますか?
と生徒さん達に聞くと
コーヒーや紅茶、お茶は飲んでるとのこと

無糖なので水ではなくても
1日の水分量は1リットル以上飲んでるとのこと

これらはカフェインが入っているので
利尿作用があるため体外に排出する量が多くなります
体内にしっかり補給できているとはいいがたい、、、

もし、お水が飲みにくいなら
お湯や麦茶、そば茶やハーブティーがおすすめ
スポーツ時にはスポーツドリンクも最適です

こまめに水分を摂取して下さい
一口ずつでオッケーなのです

私達人間は水分と睡眠だけでも
2〜3週間は生きられるそうです
しかし、1滴も水分を補給しないと
4〜5日で命が危ないそうです

水分もストレッチもコツコツと
習慣にしていきましょう

今週は背中から足の付け根の鼠蹊部を
ほぐすストレッチをご紹介します

膝を守る為にタオルを準備ください
(なくてもオッケーですよ)

1>片足の膝立ちになりましょう
*前に出してる足は踵の上に膝がくるように!



2>両手を天井方向に上げましょう


3>息を吸いながら前膝を曲げながら
上を見上げていくようにしましょう
*背中を反るイメージはいりませんよ


4>息を吐きながら戻ります

鼠蹊部を伸ばしながら
背中の柔軟性を高めるストレッチです

上半身と下半身の血液やリンパの流れを促進して
背中のこわばりを解消していきましょう

『明日の自分が楽しみですか?』
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オスカープロモーション 関根麻衣子
 








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