「その場&座ったままでストレッチ」

先週の足裏を揉んだり叩いたり
指を入れて引き離したり
足首を回してくれてますか?

これは湯船の中でも
寝る前、靴下を履く前
いつでも気がついた時に
足裏を触って下さい

足指が広がらない人
足首の回らない人
自身が気がついていない人
たくさんたくさんいますよ

今週は股関節(足の付け根)を
パタンパタンと倒しながら脱力します

足の動きは股関節を全体に回すので
この動きだけでも血行促進になりますし
可動域を錆び付かせない為にも
おすすめの動きです

1>ラクに座り、両膝を曲げましょう
(両手はお尻くらいでラクな位置)



2>片膝を曲げたままパタンと横に倒します


3>倒した角度のまま脚を伸ばして行きましょう
*足の指がずっと外側にむいたまま


4>軽く膝が曲がったままで伸びたら
足の指先を内側に倒しましょう(足指の向きを変える)


5>そのままの角度のまま膝を曲げてきます


6>引き寄せたら何も考えず、怖がらず
横にパタンと膝を曲げたまま倒しましょう


7>この動きを繰り返し、反対側も繰り返します

あおむけに寝た状態でも出来ますよ!
やりやすい方を選んで股関節をラクにしてあげましょう


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『明日の自分が楽しみですか?』
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オスカープロモーション 関根麻衣子
 






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