「年末に向けて体力向上　1２-３」

みんさん、体調を崩してはいませんか？

空気がピークに乾燥してきました！！
外にいても、お家にいても突っ張り始める皮膚

この乾燥はどうにかならないでしょうか

毎年、毎年、悩まさせるので
乾燥しない魔法のキャンディーが欲しいくらい

お肌だけではなく
喉の乾燥は風邪の発症にもなりうるので
本当に注意が必要です

今年の風邪は長引くと言いますよ
「うがい＆手洗い」をしっかりして
寝込まないようにしましょうね

風邪を引いてしまった場合は
免疫力を高める事が重要です

免疫力を高める風邪に効く食べ物は
レバー（ビタミンB1,ビタミンB2,ミネラル）
豚肉（ビタミンB1,）
じゃがいも（ビタミンC）
うなぎ（ビタミン、ベーターカロチン、鉄分）
アレルギー（タンパク質、ビタミン類）

お野菜類だと
ショウガ
ネギ
ニラ
にんにく

飲み物は
ハチミツ、レモン湯
スープ
スポーツドリンク

そして、なによりも睡眠です

今年も残り２週間弱！！
残りの２０１５年をおもいっきり
いっぱい楽しみましょう！！

今週は寒くなると背中がまるくなり
背中の柔軟性が低下します
また、大掃除などで身体を使う時期！
背中の筋肉痛を事前に防止する為に
背中をまわして快適な年末を過ごしましょう

１＞壁から１歩くらい前に立ちます
＊両手の平を正面に見せるように肘をまげます