「傘トレーニング 6/2」

みなさん、腸の健康は大丈夫ですか?

あまり気にした事がないですか?

便秘になりがちな方の共通点は
•食べる量が少ない
•水分量が少ない
•体内循環が悪い
•運動不足
などがあります

ヨガを始める前は
私も便秘症で非常に悩んでいました

その頃は自分の身体を知らないで
ただ情報に左右されながら、いろいろ試しました

気がついた事は、何事も「やり過ぎ」は良くないという事

とにかく、バランスなんです

便秘に良いと言われている
ヨーグルトが合わない人もいます(私)

身体の掃除をする食物繊維はお通じを良くして
体内の毒素や老廃物を排泄する効果があるます
(私は1度にたくさん摂取するとガスが溜まりやすくなります)



食物繊維は腸内のコレステロールや
中性脂肪が血液に吸収されるのを防いだりします

インスリンの過剰分泌を抑えたりするなど
ダイエット効果や大腸がんなどの腸の病気予防
善玉菌の増殖を助ける効果があります



キャベツ、ごぼう、玄米、押し麦はおすすめです!
(適度な量ですよ)



1度の大量摂取をするとガスが溜まりだしたり
お通じがゆるくなったりするので気をつけましょうね

今週は背中と二の腕のエクササイズです

1>うつぶせに寝ましょう

2>腕を伸ばして、傘を横にして手の平の上に乗せます
(だいたい、お尻あたりに傘がくる感じ)



3>息を吸いながら胸を正面に向けるよう
上半身を床から離していきましょう
*傘は後ろへ引くようにしながら腕も上げます


4>息を吐きながらゆっくり上体を戻します

5>動きを繰り返しましょう

背中は自分の目ではなかなか確認出来ません
だからこそ、背中への意識は厳しくして欲しい

背中を鍛える事で
姿勢も美しくなっていきますよ

目指せ!腸内美人、姿勢美人!!

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