「傘トレーニング ６/２」

みなさん、腸の健康は大丈夫ですか？

あまり気にした事がないですか？

便秘になりがちな方の共通点は
•食べる量が少ない
•水分量が少ない
•体内循環が悪い
•運動不足
などがあります

ヨガを始める前は
私も便秘症で非常に悩んでいました

その頃は自分の身体を知らないで
ただ情報に左右されながら、いろいろ試しました

気がついた事は、何事も「やり過ぎ」は良くないという事

とにかく、バランスなんです

便秘に良いと言われている
ヨーグルトが合わない人もいます（私）

身体の掃除をする食物繊維はお通じを良くして
体内の毒素や老廃物を排泄する効果があるます
（私は１度にたくさん摂取するとガスが溜まりやすくなります）


食物繊維は腸内のコレステロールや
中性脂肪が血液に吸収されるのを防いだりします

インスリンの過剰分泌を抑えたりするなど
ダイエット効果や大腸がんなどの腸の病気予防
善玉菌の増殖を助ける効果があります



キャベツ、ごぼう、玄米、押し麦はおすすめです！
（適度な量ですよ）


１度の大量摂取をするとガスが溜まりだしたり
お通じがゆるくなったりするので気をつけましょうね

今週は背中と二の腕のエクササイズです

１＞うつぶせに寝ましょう

２＞腕を伸ばして、傘を横にして手の平の上に乗せます
（だいたい、お尻あたりに傘がくる感じ）

************************************************