「傘トレーニング 3/4」

「春分」って知ってます?

春分とは、太陽がちょうど黄径0度に
到達した瞬間のこと!

太陽が真東から昇って真西に沈み
昼と夜の長さがほぼ同じなるんですよ!

私はお恥ずかしいながら
知りませんでした、、、、、

そして
この日から夏至まで
昼がだんだん長くなり
夜が短くなるようです

春分、秋分の3日前から7日間を
それぞれ春の彼岸、秋の彼岸と言いますね

「暑さ寒さも彼岸まで」という言葉があるように
寒さは和らぎ過ごしやすい季節になっていきます

年を重ねるごとに季節の空の模様
日の出日の入り、空気感などに
少し敏感に感じ取れるようになってきました

季節によって旬の食材や
体調の変化が私達に影響しているなら
上手に季節や食事と向き合って
自分をいっぱい愛したいですね!

今週は2パターン
①脚の付け根から下腹部を伸ばします

脚の付け根(鼠蹊部)は老廃物が溜まりやすく
日常の動きで伸ばすような体勢はないので
自らストレッチをしていかなくてはいけません

デスクワークでは圧迫されたまま
座り疲れたときにもおすすめですよ

1>傘を右手で持ち、右足前に傘を置く
左足の膝を曲げて、左手で足の甲をキャッチ


*曲げた膝を真下に向けるように
太ももとふくらはぎをぴったりつけます

②ふくらはぎのエクササイズ

足先に流れていく血液を心臓に戻すのは
やはり筋肉の力が非常に大きいのです

特にふくらはぎにはパンプの役割があります

その場で簡単に
ふくらはぎのエクササイズをご紹介します

1>身体の前で傘を置きます
両手は持ち手に添えるように


2>頭のてっぺんを真上に引き上げるように
つま先立ちになっていきます


*足指の関節が90度くらいまで
しっかりかかとを上に上げていきましょう

*注意点*
小指側に体重が流れやすいので
母指球にも体重を乗せる意識を持ちましょう

3>この動きを繰り返していきます

簡単なストレッチ
簡単なトレーニング
と感じても継続しなければ
結果はついてきませんよ!!

コツコツです!
未来の自分の為に
愛する人の為に
動く身体でいる努力を楽しみましょう

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オスカープロモーション 関根麻衣子

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