「傘トレーニング 3/1」

春!春!春!
まだ寒さを感じますが
3月の寒さは心はポカポカ

春の食材で
食から内臓もリフレッシュ

旬の食材は「きれい」を生み出します
春キャベツ、新タマネギは
一般的にも手に入りやすく
お料理の苦手な人も使いやすいかな

<春キャベツ>
女性ホルモンの一つエストロゲンを活性化させる働きがある
美肌、バストアップに効果あり!

ビタミンC、U(キャベジン)、カリウム
カルシウム、食物繊維という栄養価も高い

<新タマネギ>
胃の消化液の分泌を促し、食欲不振を解消し
疲労回復効果を発揮してくれます

ビタミンB1、B2、C、カリウム、鉄が豊富

季節の変わり目は
体調の変化で不調も気になります

精神的にも体力的にも
弱らないためにも「旬」の食材

身体の中から綺麗&元気になりましょう

猫背は胸の筋肉を縮めてしまい
呼吸がしにくくなってしまします

胸を広げるように
肩甲骨(背中側の肩の下の骨)を動かして
気持ちよい呼吸を味わえる準備をしましょう

1>お尻の後ろで傘を横に持ちます
*手の平の上に乗せる感じでオッケー



2>息を吸いながら傘をお尻から離します
*肩と耳の距離は離したままで
背中側に意識をもって動きます
[pic2/m/c]

*力はいらないですよ!!

3>息を吐きながら戻します

この動きを呼吸と共に繰り返しましょう

身体を動かした後に気持ち良さを感じるのは
血液循環がよくなるからですよ

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オスカープロモーション 関根麻衣子

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