「傘トレーニング 2/4」

トレーニング後には
タンパク質の多い食事を心がけたい

女性は特に意識して欲しい栄養素

バランスの良い食事と
適度な有酸素運動と
意識をもったトレーニング

そして、もう一つ大切なのは
「睡眠」です

睡眠は疲労も解消してくれますが
美を求める人に知ってもらいたいのが
「老化」と関係が深いということ

老化するかどうかの鍵を握るホルモンは
「成長ホルモン」です。

成長ホルモン分泌のタイミングは
運動後と睡眠時。

ですから、きちんと運動して快眠できれば
老化防止できるのですね。

成長ホルモンは軽い筋トレ・スロースクワットで
筋肉細胞を壊すことによって分泌のスイッチが入ります

成長ホルモンには脂肪燃焼効果があり
ダイエットにもとっても重要なホルモンです。

つまり運動をすると
ダイエットしながら「若さ」を維持できるのです。

だいたいのお肌の美しい方は
「寝るのが大好き」とおっしゃる方が多い!

とにかく良く寝る!

私は睡眠時間が少ないので
今年は寝る努力をしたいと思います(笑)

上質な睡眠もプラスさせながら
今週も肩甲骨を動かしていきましょう

1>足は腰幅。傘を横にして両手で持ち
息を吸いながら両手をバンザイ



2>息を吐きながら傘を右手に持ち
両手を真横に広げます


3>右手で持った傘をお尻の前で両手で持つ


4>息を吸いながら、傘を左手で持ち
両手を真横に広げていきましょう


5>両手を天井方向へ
◯をイメージしながら腕を大きく動かします


*ポイント*
肩の力は抜いて、大きくゆっくり動かす!

頭がガチガチは疲れますよね
身体もガチガチは疲れてしまいます

頭も身体も柔軟性をもって
気楽に楽しみましょう

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オスカープロモーション 関根麻衣子
 

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