「冬太り防止対策 2」

お洒落が楽しくなってきました!
少しずつ重ね着も楽しむ季節ですよ〜。

寒いのは嫌だけど、着膨れはもっとイヤ!

でも、冷えて太りやすい身体になるのは
もっともっとイヤ〜!!
ですよね!?

若いから大丈夫
運動してるから大丈夫
冷え性じゃないから大丈夫

だとしても、身体は冷やさないように!

女性は筋肉量が少ないため
男性よりも身体が冷えやすいのです

身体を冷やさない食事も大切です!

ビタミンB、C、Eが不足しないようにしましょう。

ビタミンBは糖質、タンパク質、脂質をエネルギーに変えるのに必要。豚肉にも多く含まれますよ。手軽に食べられますよね!?

ビタミンEは血行を改善して女性ホルモンバランスを調整する働きがあります。ナッツ類、アボガドなどに多くを含んでいます。

ビタミンCは貧血改善にも効果的!

今週は第二の心臓と言われる
ふくらはぎをエクササイズ!!

心臓よりも下部に流れた血液を心臓に戻す動きをスムーズに行うためにも筋肉は必要です。その筋肉を定期的に動かす事も必要!

壁などに手をつけてみたり、デスクなどに手をそえても良いので
エクササイズを行ってみて下さい。

1>指先を正面にむけたまま、ゆっくりつま先立ち



2>がに股になるようにつま先を外側にむけてかかとをつけます
かかとをつけてつま先立ちです。



かかとをつけながらのつま先立ちは、お尻の筋肉にも聞いてくるので
お尻も一緒に鍛えましょう!!

サリーちゃん足、冷え、むくみに効果が期待出来ますよ!!
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赤坂でヨガ&トレーニングしています!

Magical Times
107-0052
東京都港区赤坂8-6-27
スカイプラザ401

http://magical-times.com
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コメント

女性ではありませんが、大変参考になりました。。。

まるみる 2014年10月13日

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