ヨガ教室 part ２

お待たせしました、ご質問いただいた産後ヨガをご紹介します！

産後の方だけでなく、お腹やヒップが気になる方、また男性もぜひ挑戦してみてくださいね。


「舟のポーズ」

これはお腹に効果のあるポーズです。



１:膝を立てて座ります

２:膝の後ろに手を添え、息を吐きながら体重を後ろへ移動させます

３:足を床と平行に

余裕があれば手を離し、足をさらに下げてお腹を刺激してあげて下さい。力強いポーズなので呼吸が止まらないように注意して下さい♪


「太古橋のポーズ」



１:仰向けに寝て両膝を肩幅に立てます

２:右足首を右手で左足首を左手でつかみます
(手が届かない場合は手のひらを下にして床を押さえて下さい)

３:息を吐きながらお尻をあげます

４:息を吸いながら降ろします

こちらはゆっくり10回程行っていただくとさらに効果的です。つま先立ちでもＯＫ！
がに股、内股に注意してください。
ヒップアップはもちろん、骨盤を締める効果があります。

寒いとお家にこもりがちですが一緒にシェイプアップ頑張りましょう！



*お返事*
☆ダユさん
お花大好きです。生きてるからかな、お部屋に１輪でもあるとあたたかい空気になりますよね。

☆くまこさん
春待ちどおしいですよね！ブラウス着てお出かけしたいです♪